{"id":692,"date":"2020-02-22T18:46:16","date_gmt":"2020-02-22T17:46:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=692"},"modified":"2021-11-01T21:14:32","modified_gmt":"2021-11-01T20:14:32","slug":"t-bar-rudern","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/t-bar-rudern\/","title":{"rendered":"T-Bar-Rudern"},"content":{"rendered":"

Das T-Stangen-Rudern ist eine \u00dcbung f\u00fcr den oberen R\u00fccken, Nacken und die hintere Schulter. Der Bewegungsablauf ist dabei dem Langhantelrudern sehr \u00e4hnlich: Mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper hebst du das Gewicht nach oben.<\/p>\n

Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied zum klassischen Langhantelrudern ist der Griff. \u00dcblicherweise im engen Neutralgriff (siehe unten) liegt der Fokus beim T-Bar-Rudern etwas st\u00e4rker am Lat und weniger auf Nacken und Schultern.<\/p>\n

Neben dem Langhantel-Rudern kannst du alternativ auch Rudern am Ger\u00e4t<\/a> oder am Kabelzug<\/a>, sowie umgekehrtes Rudern<\/a> ausf\u00fchren, um deinen oberen R\u00fccken gezielt zu trainieren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Du kannst das T-Bar-Rudern mit und ohne zus\u00e4tzlichen Griff ausf\u00fchren. Mit einem angewinkelten Kabelzug-Griff, den du unter der Langhantelstange durchf\u00fchrst, l\u00e4sst sich das Gewicht \u00fcblicherweise aber sicherer bewegen. Ansonsten kannst du die Stange aber auch fest mit beiden H\u00e4nden umgreifen, wenn kein Griff zur Verf\u00fcgung steht.<\/p>\n

Welchen Griff du genau verwendest, ist Geschmackssache. Meistens wird beim T-Bar-Rudern aber ein enger Neutralgriff genutzt, da man gr\u00f6\u00dfere Griffweiten mit dem normalen Langhantelrudern ohnehin gut abdecken kann.<\/p>\n

Ein guter Trick um den maximalen Bewegungsumfang zu nutzen ist es kleinere Hantelscheiben zu verwenden (siehe Video). Indem du mehrere kleine Scheiben verwendest anstatt wenigen gro\u00dfen, kannst du die Stange n\u00e4her heranziehen. Das vergr\u00f6\u00dfert den Bewegungsrahmen und damit den Muskelreiz.<\/p>\n

Am saubersten l\u00e4sst sich die \u00dcbung mit einer T-Bar-Ruderplattform ausf\u00fchren. Darin wird die Stange platziert und kann nur noch gedreht und gehoben, aber nicht mehr verschoben werden. Ohne die entsprechende Aufnahme kannst du die \u00dcbung aber auch ausf\u00fchren, indem du die Langhantelstange in einer Ecke (z.b. des Powerracks) platzierst und mit einer schweren Hantelscheibe nach absicherst. Auch diese Variante klappt \u00fcblicherweise gut, erfordert aber anf\u00e4nglich meist ein paar Versuche, damit die Sicherung der Stange sauber erfolgt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To T-Bar Row The Right Way! (BACK BUILDER!)<\/div><\/div>
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