{"id":695,"date":"2020-02-22T18:49:22","date_gmt":"2020-02-22T17:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=695"},"modified":"2021-12-16T14:39:22","modified_gmt":"2021-12-16T13:39:22","slug":"latzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/latzug\/","title":{"rendered":"Latzug"},"content":{"rendered":"

Der Kabelzug-Latzug (oder R\u00fcckenzug) ist eine besonders popul\u00e4re Verbund\u00fcbung f\u00fcr den oberen R\u00fccken. Der Bewegungsablauf ist relativ einfach: Du sitzt auf der Maschine mit dem Kabelzug und ziehst die Latzugstange vor deine Brust hinunter. Dabei werden zahlreiche Muskeln im R\u00fccken aktiviert und auch der Bizeps ist durch die Beugebewegung der Arme prim\u00e4r beteiligt.<\/p>\n

Den Latzug kannst du auch am Ger\u00e4t<\/a>, im engen Griff<\/a>, zum Nacken (nicht unbedingt zu empfehlen)<\/a> und mit gestreckten Armen ausf\u00fchren<\/a>.<\/p>\n

Der Latzug eignet sich f\u00fcr Profis und Anf\u00e4nger gleicherma\u00dfen. F\u00fcr Einsteiger ist aber besonders die M\u00f6glichkeit auch niedrige Gewichte zu bewegen interessant, denn so kann man den R\u00fccken auf die Klimmz\u00fcge<\/a> vorbereiten, wenn man das eigene K\u00f6rpergewicht noch nicht sicher mehrmals hochziehen kann.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Beim Latzug hast du verschiedene M\u00f6glichkeiten die Griffweite zu w\u00e4hlen. Generell wird h\u00e4ufig ein breiter Griff an der abgeschr\u00e4gten Au\u00dfenseite der Griffstange empfohlen, um eine m\u00f6glichst gute Aktivierung des Lats zu erreichen. Eine Studie aus dem Jahr 2010<\/a> konnte allerdings zeigen, dass die Muskelaktivierung sich bei unterschiedlichen Griffweiten bei Maximalkrafts\u00e4tzen nicht nennenswert unterscheidet<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014<\/a> konnte f\u00fcr mittelschwere S\u00e4tze (6 Wiederholungen) zeigen, dass eine mittlere Griffweite unterm Strich die meisten Vorteile bietet.<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Kurz gesagt: Es gibt keine goldene Regel f\u00fcr die Griffweite. Wie breit genau du greifst, solltest du von deinem K\u00f6rperbau abh\u00e4ngig machen. Dies probierst du am besten mit besonders niedrigem Gewicht aus, um zu sehen, was f\u00fcr deinen K\u00f6rper am besten passt. Achte dabei bewusst auf deine m\u00f6glichst starke Aktivierung des Lats.<\/p>\n

\u00dcblicherweise wird der Latzug im Obergriff ausgef\u00fchrt (Handr\u00fccken nach hinten). Aber auch im Untergriff (Handr\u00fccken nach vorne) wird die \u00dcbung im engeren Griff gerne ausgef\u00fchrt. Im Untergriff kannst du die Latzugstange weiter nach unten ziehen, was den Bizeps und die Brust st\u00e4rker aktiviert. Das bedeutet allerdings auch, dass der Lat durch die st\u00e4rkere Bizepsaktivierung weniger gefordert wird. Diese unterschiedlichen Griffvarianten sind vergleichbar mit denen bei den Klimmz\u00fcgen.<\/p>\n

Dementsprechend sei an dieser Stelle empfohlen, dass du selbst ausprobierst, welche Variante dir mehr liegt. Und w\u00e4hle jenen Griff, der besser zu deinem Trainingsplan<\/a> passt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Lat Pulldown | 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
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