{"id":698,"date":"2020-02-22T18:54:21","date_gmt":"2020-02-22T17:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=698"},"modified":"2021-11-01T21:03:19","modified_gmt":"2021-11-01T20:03:19","slug":"shrugs","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/shrugs\/","title":{"rendered":"Shrugs"},"content":{"rendered":"

Das Schulterheben (engl. Shrugs) ist eine sehr beliebte \u00dcbung zum isolierten Training des Nackens. Dabei h\u00e4ltst du Kurzhanteln in den H\u00e4nden und hebst die Schultern, um die Nackenmuskulatur zu aktivieren.<\/p>\n

Andere \u00dcbungen f\u00fcr den Nacken sind meistens weniger gut isoliert und trainieren im Verbund den restlichen Teil des oberen R\u00fcckens und ggf. auch Schultern und Arme. Dazu geh\u00f6rt beispielsweise das aufrechte Rudern<\/a> oder der Latzug<\/a>.<\/p>\n

Alternativ-Varianten der Kurzhantel-Shrugs sind die Langhantel-Shrugs<\/a>, die Schr\u00e4gbank-Shrugs<\/a>, Kabelzug-Shrugs<\/a> und f\u00fcr Zuhause die Fitnessband-Shrugs<\/a>. All diese \u00dcbungen folgen grunds\u00e4tzlich dem gleichen Bewegungsablauf. Die Shrugs mit Kurzhantel sind allerdings dank der seitlichen Armhaltung die mitunter die \u00dcbung mit dem nat\u00fcrlichsten Bewegungsablauf.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Im Gegensatz zu den Langhantel-Shrugs gibt’s bei dieser \u00dcbung mit den Kurzhanteln keine M\u00f6glichkeit die Griffweite zu variieren. Die Hanteln befinden sich seitlich neben deinem K\u00f6rper – die Handfl\u00e4chen sind zueinander in Richtung K\u00f6rper gedreht.<\/p>\n

Das Schulterheben kann allerdings durchaus unterschiedlich ausgef\u00fchrt werden. Insbesondere zwei Ausf\u00fchrungsm\u00f6glichkeiten sind dabei von Interesse: Entweder die Schulterbl\u00e4tter werden bereits in der Ausgangsposition angezogen und bleiben es w\u00e4hrend des gesamten \u00dcbungsablaufs. Oder die Schulterbl\u00e4tter werden nicht extra anzogen und bewegen sich mit dem Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren automatisch zusammen.<\/p>\n

Nachfolgend wird die Variante mit st\u00e4ndigen Zusammenziehen der Schultern beschrieben. Alternativ kannst du dir die Langhantel-Shrugs<\/a> ansehen, in der die zweite Option beschrieben wird. Diese l\u00e4sst sich auch mit Kurzhanteln ausf\u00fchren.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Shrugs<\/div><\/div>
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