{"id":703,"date":"2020-02-22T18:58:31","date_gmt":"2020-02-22T17:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=703"},"modified":"2023-02-11T21:02:54","modified_gmt":"2023-02-11T20:02:54","slug":"schraegbank-kurzhantelrudern","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbank-kurzhantelrudern\/","title":{"rendered":"Schr\u00e4gbank-Kurzhantelrudern"},"content":{"rendered":"

Meistens wird das Rudern vorgebeugt mit der Langhantel<\/a> ausgef\u00fchrt. Das erfordert allerdings Stabilisierung des unteren R\u00fcckens. Wenn du lieber eine bessere Isolation w\u00e4hrend der Bewegung erreichen m\u00f6chtest, dann ist das Schr\u00e4gbank-Kurzhantelrudern eine gute Alternative. Anstatt frei zu stehen, liegst du mit dem Bauch auf der Lehne einer Schr\u00e4gbank und kannst damit deinen unteren R\u00fccken fast vollst\u00e4ndig entlasten.<\/p>\n

Der Bewegungsablauf ist ansonsten sehr \u00e4hnlich zum klassischen Langhantelrudern: Du ziehst das Gewicht in Richtung deines Oberk\u00f6rpers und f\u00fchrst deine Ellbogen dabei seitlich am K\u00f6rper vorbei. Der Muskelfokus liegt hierbei auf dem oberen R\u00fccken. Zus\u00e4tzlich werden Nacken und hintere Schulter ebenfalls fokussiert.<\/p>\n

Das Rudern am Ger\u00e4t<\/a> ist eine sinnvolle Alternative, die dank der F\u00fchrung eine noch st\u00e4rkere Isolation erlaubt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie bei den allermeisten Schr\u00e4gbank-\u00dcbungen, gibt’s auch beim Schr\u00e4gbank-Kurzhantelrudern keine goldene Regel f\u00fcr den Winkel der Lehnenschr\u00e4gstellung. Alles zwischen 40 und 70 Grad kann je nach K\u00f6rperbau sinnvoll sein. W\u00e4hle den Winkel so, dass du in Richtung Boden ausreichend viel Platz hast, um deine Arme h\u00e4ngenzulassen und gleichzeitig nicht so steil, dass du fast schon aufrecht stehst.<\/p>\n

Die Griffhaltung erlaubt es dir, den Muskelfokus zu variieren. Im Untergriff und Parallel- bzw. Hammergriff wird der Lat st\u00e4rker aktiviert. Ebenso steigt die Bizeps-Unterst\u00fctzung. Der Hammergriff r\u00fcckt den Nacken wiederum st\u00e4rker in den Fokus. Im Obergriff wird wiederum die hintere Schulter st\u00e4rker mittrainiert.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich gibt es bei der Griffvariante kein richtig oder falsch. Je nachdem welches Muskelfokus du setzen willst, bzw. welche Variante deiner Anatomie am besten entspricht, kannst du den Griff frei w\u00e4hlen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to PROPERLY Incline Dumbbell Row | Prone Row Tutorial For A Huge Back<\/div><\/div>
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