{"id":706,"date":"2020-02-22T19:00:36","date_gmt":"2020-02-22T18:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=706"},"modified":"2021-11-01T20:57:05","modified_gmt":"2021-11-01T19:57:05","slug":"schraegbank-shrugs","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbank-shrugs\/","title":{"rendered":"Schr\u00e4gbank-Shrugs"},"content":{"rendered":"

Schr\u00e4gbank-Shrugs bzw. Schr\u00e4gbank-Schulterheben nutzt eine \u00e4hnliche Mechanik wie das Schr\u00e4gbank-Rudern: Am Bauch liegend ziehst du die Kurzhantel Richtung K\u00f6rper. Allerdings h\u00e4ltst du deine Arme dabei gerade und bewegst das Gewicht ebenso wie bei den normalen Kurzhantel-Shrugs<\/a> nur aus dem Nacken. Durch die schr\u00e4ge Liegeposition liegt der Fokus st\u00e4rker auf dem mittleren Teil der Nackenmuskulatur.<\/p>\n

Alternativ kannst du auch Langhantel-Shrugs<\/a> oder Shrugs am Kabelzug<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Den Winkel der Lehne kannst du grunds\u00e4tzlich so w\u00e4hlen, wie es dir am besten passt. Hierf\u00fcr gibt es keine goldene Regel – alles zwischen 40 und 70 Grad Schr\u00e4gstellung kann je nach individuellem K\u00f6rperbau sinnvoll sein.<\/p>\n

Beim Schr\u00e4gbank-Schulterdr\u00fccken ist es ganz besonders wichtig, dass du ausreichend Platz nach unten Richtung Boden hast, um deine Arme h\u00e4ngenzulassen. Darauf solltest du also unbedingt achten.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Prone Incline Dumbell Shrug<\/div><\/div>
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