{"id":709,"date":"2020-02-22T19:08:25","date_gmt":"2020-02-22T18:08:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=709"},"modified":"2021-12-14T22:03:32","modified_gmt":"2021-12-14T21:03:32","slug":"langhantel-shrugs","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/langhantel-shrugs\/","title":{"rendered":"Langhantel-Shrugs"},"content":{"rendered":"

Langhantel-Schulterheben (Shrugs) sind eine beliebte \u00dcbung zum isolierten Nackenmuskeltraining. Die Ausf\u00fchrung ist relativ simpel: Du h\u00e4ltst die Langhantel vor deinem K\u00f6rper in den gestreckten Armen und hebst das Gewicht, indem du deine Schultern \u00fcber den Nacken anhebst.<\/p>\n

Die \u00dcbung kannst du in den verschiedensten Variationen trainieren: Kurzhantel-Shrugs<\/a> sieht man im Fitnessstudio am h\u00e4ufigsten und bieten auch den nat\u00fcrlichsten Bewegungsablauf. Schr\u00e4gbank-Shrugs<\/a> sind eine besondere Form davon und am Kabelzug<\/a> l\u00e4sst sich die \u00dcbung ebenso ausf\u00fchren wie mit dem Fitnessband<\/a>.<\/p>\n

Eine Alternative Verbund\u00fcbung, bei der Nacken und Schultern gleicherma\u00dfen involviert sind, ist das aufrechte Rudern<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Shrugs mit der Langhantel sind relativ einfach auszuf\u00fchren. Es gibt aber dennoch einige unterschiedliche Empfehlungen zur Ausf\u00fchrung. Manche Trainer empfehlen, die Schulterbl\u00e4tter in der Aufw\u00e4rtsbewegung zusammenzuziehen, andere ziehen nur die Schultern nach oben und wieder andere empfehlen, die Schultern beim Hochziehen in Richtung deiner Ohren zu bewegen.<\/p>\n

Was nun die beste L\u00f6sung ist, dazu scheiden sich die Geister. Das Hochziehen der Schultern in Richtung der Ohren resultiert ebenfalls in einem leichten Anzug der Schulterbl\u00e4tter, ohne diese Bewegung zu \u00fcbertreiben. Daher wird nachfolgend diese Variante beschrieben.<\/p>\n

Eine weitere Variationsm\u00f6glichkeit bietet die Griffweite. Damit l\u00e4sst sich der Bereich des Nackenmuskel-Fokus variieren. Generell wird ein etwa schulterbreiter Griff empfohlen. Du kannst mit der Griffweite allerdings experimentieren, um abh\u00e4ngig von deinem K\u00f6rperbau eventuell ein besseres Muskelgef\u00fchl zu bekommen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
HOW TO BUILD BIG TRAPS WITH BARBELL SHRUGS || 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
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