{"id":715,"date":"2020-02-22T19:14:07","date_gmt":"2020-02-22T18:14:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=715"},"modified":"2021-12-01T20:51:47","modified_gmt":"2021-12-01T19:51:47","slug":"aufrechtes-rudern","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufrechtes-rudern\/","title":{"rendered":"Aufrechtes Rudern"},"content":{"rendered":"

Aufrechtes Rudern ist eine beliebte Standard\u00fcbung zum Training des Nackens<\/a> (Trazepsmuskel). Hier wird die \u00dcbungsausf\u00fchrung mit der Langhantel<\/a> beschrieben, alternativ dazu kannst du aber auch eine SZ-Stange verwenden. Beim Aufrechten Rudern ziehst du ein Gewicht in aufrecht stehender Position bis unter das Kinn.<\/p>\n

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln<\/a> oder einem Fitnessband<\/a> kannst du als Alternative ebenfalls in Betracht ziehen. Diese Varianten sind schonender f\u00fcr die Handgelenke, erfordern aber mehr Stabilisierung und eine bewusstere Armf\u00fchrung.<\/p>\n

Die \u00dcbung st\u00e4rkt nicht nur deinen Nacken, sondern auch deine Schultern. Insbesondere der mittlere Schulterteil wird dabei fokussiert. Es handelt sich im Gegensatz zu den Shrugs<\/a> somit nicht um eine Nacken-Isolations\u00fcbung, sondern eine Verbund\u00fcbung. Die \u00dcbung kannst du damit in gewissen Punkten mit Kurzhantelrudern auf der Schr\u00e4gbank<\/a> vergleichen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Aufrechtes Rudern mit der Langhantel sieht nach einer leicht auszuf\u00fchrenden \u00dcbung aus, erfordert aber durchaus Eingew\u00f6hnung. Der Bewegungsablauf ist zwar nicht allzu kompliziert, eine saubere Ausf\u00fchrung muss aber sehr bewusst erlernt werden und erfolgen.<\/p>\n

Deine Griffbreite bestimmt, wie stark der Nacken bzw. die Schultern beansprucht werden. Bei engerem Griff geht die \u00dcbung st\u00e4rker auf deinen Nacken. W\u00e4hlst du einen breiteren Griff, sind die Schultern st\u00e4rker involviert.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Upright Row<\/div><\/div>
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