{"id":720,"date":"2020-02-22T19:18:43","date_gmt":"2020-02-22T18:18:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=720"},"modified":"2021-11-07T19:15:34","modified_gmt":"2021-11-07T18:15:34","slug":"reverse-flys","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/reverse-flys\/","title":{"rendered":"Reverse Flys"},"content":{"rendered":"<p>Die Reverse Flys sind die umgekehrte Version der <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/\">Brustmuskel\u00fcbung Fliegende<\/a>. Anstatt am R\u00fccken zu liegen, liegst du bei dieser \u00dcbung am Bauch und streckst deine Arme nach hinten aus. Dadurch wird die hintere Schultermuskulatur und der Nacken beansprucht, womit es sich um eine Verbund\u00fcbung handelt.<\/p>\n<p>Die Reverse Flys sind eine freie Version der <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/reverse-butterfly\/\">Reverse-Butterfly-\u00dcbung<\/a>, die auf einer Maschine ausgef\u00fchrt wird. Der Bewegungsablauf ist aber grunds\u00e4tzlich sehr \u00e4hnlich.<\/p>\n<p>Alternativ kannst du die <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/reverse-flys-mit-fitnessband\/\">\u00dcbung au\u00dferdem mit einem Fitnessband ausf\u00fchren<\/a>, was sie noch besser f\u00fcrs Training zuhause macht.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Die Ausf\u00fchrung der Reverse Flys kann auf unterschiedliche Arten erfolgen:<\/p>\n<ul>\n<li>Stehend vorgebeugt<\/li>\n<li>Sitzend vorgebeugt<\/li>\n<li>Auf der Flachbank liegend<\/li>\n<li>Auf der Schr\u00e4gbank liegend<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Varianten unterscheiden sich vom Bewegungsablauf bei entsprechend sauberer Ausf\u00fchrung nicht. Der Winkel zwischen Torso und Schultern bzw. Armen ist im besten Fall immer gleich. Dementsprechend kannst du die Variante w\u00e4hlen, mit der du dich am wohlsten f\u00fchlst.<\/p>\n<p>Nachfolgend wird die am wenigsten fehleranf\u00e4llige Variante &#8211; auf der Schr\u00e4gbank liegend &#8211; gezeigt und beschrieben.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5NpkdAJMPTc%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5NpkdAJMPTc\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT4M3S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2015-04-08T19:09:00Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Reverse Flys - Muskel richtig treffen!\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"\u25b6\u25b6\u25b6Meine Online-Beratung: http:\/\/www.goeerki.de\/ \u25b6\u25b6\u25b6Meine Gym-Wear: http:\/\/www.teamawesomewear.com\/ \u25b6\u25b6\u25b6Mein Protein: http:\/\/goo.gl\/GlebXN Bei den Reverse Flys gibt es zwei unterschiedliche M\u00f6glichkeiten gezielt eine bestimmte Muskulatur zu treffen. M\u00f6chtest du die hintere Schulter oder vor allem den oberen R\u00fccken treffen? Ich zeige dir die Unterschiede! Jetzt abonnieren: http:\/\/goo.gl\/8Ficuk goeerki auf Facebook: http:\/\/goo.gl\/ZSdgVG goeerki auf Instagram: http:\/\/goo.gl\/VTCWqC Besucht mich auch auf Twitter: http:\/\/goo.gl\/SZDXM9 Google+: http:\/\/goo.gl\/yGHrpa Spreadshirt: http:\/\/goo.gl\/nrNBS3 Blog: http:\/\/goo.gl\/l8WjQT Mein Supplement-Shop: http:\/\/www.fitmart.de\/\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Reverse Flys - Muskel richtig treffen!\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_5NpkdAJMPTc\"><div id=\"lyte_5NpkdAJMPTc\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5NpkdAJMPTc%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Reverse Flys - Muskel richtig treffen!<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/5NpkdAJMPTc\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5NpkdAJMPTc%2F0.jpg\" alt=\"Reverse Flys - Muskel richtig treffen!\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Stell die Schr\u00e4gbank auf einen relativ flachen Winkel ein.<\/p>\n<p class=\"num\">Nimm die Kurzhanteln in beide H\u00e4nde und leg dich mit dem Bauch auf die R\u00fcckenlehne der Schr\u00e4gbank. Lass deine Arme vorne von der Bank h\u00e4ngen.<\/p>\n<p class=\"num\">Winkle deine Ellbogen ein wenig an. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n<p class=\"num\">Hebe nun die beiden Arme gleichm\u00e4\u00dfig und kontrolliert seitlich nach hinten bzw. oben. Der Winkel in deinen Ellbogen bleibt w\u00e4hrend der Bewegung unver\u00e4ndert. Beende die Bewegung, bevor du deine Schulterbl\u00e4tter zur Fortsetzung der Bewegung deutlich zusammenziehen musst.<\/p>\n<p class=\"num\">Halte die Position einen kurzen Moment. Lass die Arme wieder seitlich langsam ab und f\u00fchre die H\u00e4nde mit den Kurzhanteln vor deiner Brust zusammen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Wenn du die \u00dcbung stehend oder sitzend ausf\u00fchrst, achte darauf, dass dein R\u00fccken gerade bleibt und du ein leichtes Hohlkreuz bildest. Bilde keinen Buckel.<\/p>\n<p>Ebenfalls wichtig: Versuche die Schulterbl\u00e4tter m\u00f6glichst stabil zu halten. Sobald du in der Aufw\u00e4rtsbewegung deine Schulterbl\u00e4tter deutlich zusammenziehen musst, um die Bewegung fortzusetzen, wandert der Muskelschwerpunkt von der Schulter in den R\u00fccken. Konzentriere dich bei der Bewegung daher auf deine Schulterbl\u00e4tter und beende die Aufw\u00e4rtsbewegung, sobald deine Schulterbl\u00e4tter die Bewegung ma\u00dfgeblich fortsetzen m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Und nat\u00fcrlich gilt auch hier der klassische Tipp: H\u00f6r auf Schwung zu holen. F\u00fchre die Bewegung langsam und kontrolliert aus, ohne die Hanteln mit Schwung nach oben zu rei\u00dfen. Das beansprucht deine Schultergelenke unn\u00f6tig stark und mindert den Muskelreiz.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":721,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[6,14],"acf":[],"yoast_head":"<title>Reverse Flys - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/reverse-flys\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Reverse Flys\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die Reverse Flys sind die umgekehrte Version der Brustmuskel\u00fcbung Fliegende. Anstatt am R\u00fccken zu liegen, liegst du bei dieser \u00dcbung am Bauch und streckst deine Arme nach hinten aus. 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