{"id":723,"date":"2020-02-22T19:23:24","date_gmt":"2020-02-22T18:23:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=723"},"modified":"2021-11-01T21:22:52","modified_gmt":"2021-11-01T20:22:52","slug":"umgekehrtes-rudern","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/umgekehrtes-rudern\/","title":{"rendered":"Umgekehrtes Rudern"},"content":{"rendered":"

Wie der Name schon verr\u00e4t, ist das umgekehrte Rudern eine umgedrehte Version der beliebten R\u00fccken\u00fcbung<\/a>. Der Unterschied besteht darin, dass du nicht das Gewicht an der Hantelstange bewegst, sondern deinen K\u00f6rper: Du h\u00e4ngst mit dem R\u00fccken zum Boden an einer Langhantelstange und hebst deinen K\u00f6rper nach oben. Das umgekehrte Rudern l\u00e4sst sich am besten in einem Powerrack oder einer Multipresse ausf\u00fchren.<\/p>\n

Die \u00dcbung eignet sich f\u00fcr Einsteiger und Fortgeschrittene gleicherma\u00dfen, wenngleich das Ziel anders ist: Als Einsteiger kannst du deinen oberen R\u00fccken mit der \u00dcbung wunderbar zum Wachstum anregen. Als Fortgeschrittener wirst du das umgekehrte Rudern eher f\u00fcr zus\u00e4tzliches Volumen oder zum Aufw\u00e4rmen nutzen.<\/p>\n

Neben der Langhantel-Variante kannst du auch andere Ruder-\u00dcbungen als Alternativen ins Auge fassen, wie z.B. einarmiges Rudern<\/a>, Rudern am Kabelzug<\/a> oder am Ger\u00e4t<\/a>. Abgesehen davon sind Klimmz\u00fcge<\/a> eine ausgezeichnete Eigengewichts\u00fcbung zum Training des oberen R\u00fcckens.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Umgekehrtes Rudern kannst du mit unterschiedlichen Fu\u00dfpositionen ausf\u00fchren:<\/p>\n

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  1. Indem du deine F\u00fc\u00dfe n\u00e4her an der Langhantel am Boden platzierst und damit den Kopf auch weiter oberhalb der Langhantelstange schiebst, liegt der Muskelfokus st\u00e4rker am Lat und der unteren Brust.<\/li>\n
  2. Platzierst du deine F\u00fc\u00dfe weiter weg von der Langhantel und der Kopf befindet sich beinahe unter der Stange, liegt der Muskelfokus eher am Nacken und der oberen Brust. Bei dieser Variante kommt es m\u00f6glicherweise dazu, dass sich der Bewegungsradius verkleinert. Das ist kein Problem. F\u00fchre die Bewegung nur so weit aus, wie es dir m\u00f6glich ist, ohne dass es unangenehm oder schmerzhaft wird.<\/li>\n<\/ol>\n

    Je nachdem wie weit du mit deinem Training bereits fortgeschritten bist, kannst du den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung ebenfalls variieren.<\/p>\n