{"id":726,"date":"2020-02-22T19:26:07","date_gmt":"2020-02-22T18:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=726"},"modified":"2021-12-07T20:59:23","modified_gmt":"2021-12-07T19:59:23","slug":"fitnessband-rudern","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fitnessband-rudern\/","title":{"rendered":"Fitnessband-Rudern"},"content":{"rendered":"

Rudern mit dem Fitnessband oder Widerstandsband ist eine besonders effiziente \u00dcbung f\u00fcr zuhause, mit der du R\u00fccken, Nacken und Schultern trainierst. Dabei folgt die Bewegung dem klassischen Rudern. Du sitzt am Boden und ziehst deine Arme gegen den Widerstand des Bandes nach hinten.<\/p>\n

Als Alternativ\u00fcbung f\u00fcr zuhause bietet sich auch das einarmige Rudern<\/a> an, f\u00fcr das man jedoch eine Kurzhantel ben\u00f6tigt. Im Fitnessstudio kannst du auch am Ger\u00e4t rudern<\/a>. Der Klassiker des Krafttrainings ist allerdings das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel<\/a>. Dabei wird auch der untere R\u00fccken aktiviert.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wichtig f\u00fcr eine richtige Ausf\u00fchrung des Fitnessband-Ruderns ist die passende L\u00e4nge des Fitness- oder Widerstandsbandes. W\u00e4hle zun\u00e4chst ruhig eine etwas geringere Spannung, damit du dich mit der Bewegung vertraut machen kannst.<\/p>\n

Besonders wichtig ist hier eine gute Haltung des R\u00fcckens. Gut bedeutet in diesem Zusammenhang, dass du aufrecht am Boden sitzt, der R\u00fccken gerade ist, dein Kreuz aber ein leichtes Hohlkreuz bildet. Deine Schulterbl\u00e4tter sollen w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung angezogen sein, sodass deine Brust sich ein wenig rausdr\u00fcckt. Damit stellst du sicher, dass die richtigen Muskeln aktiviert werden und du deine Gelenke nicht unn\u00f6tig belastest.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do Resistance Band Rows<\/div><\/div>
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