{"id":729,"date":"2020-02-22T19:36:40","date_gmt":"2020-02-22T18:36:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=729"},"modified":"2021-12-01T21:35:35","modified_gmt":"2021-12-01T20:35:35","slug":"aufrechtes-rudern-mit-kurzhanteln","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufrechtes-rudern-mit-kurzhanteln\/","title":{"rendered":"Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln"},"content":{"rendered":"<p>Als Alternative zum <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufrechtes-rudern\/\">aufrechten Langhantelrudern<\/a> kannst du die \u00dcbung auch problemlos mit Kurzhanteln ausf\u00fchren. Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist schonender f\u00fcr die Handgelenke, erfordert aber im Gegenzug mehr Stabilisation. Ebenso wie bei der Langhantelvariante ziehst du die Kurzhanteln mit beiden Armen bis in Kinnh\u00f6he.<\/p>\n<p>Aufrechtes Kurzhantelrudern <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/nackentraining\/\">trainiert den Nacken<\/a> (Trazepsmuskel) und den mittleren Teil der <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/schultertraining\/\">Schultern<\/a>. Somit handelt es sich bei dieser \u00dcbung um eine Verbund\u00fcbung, die mehrere Muskelgruppen trainiert. Willst du nur deinen Nacken fokussieren, dann wirf einen Blick auf <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/shrugs\/\">Shrugs<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Wenn du aufrechtes Rudern mit der Kurzhantel zum ersten Mal ausf\u00fchrst, dann mach das am besten vor einem Spiegel. Dabei solltest du darauf achten, dass du beide Arme im gleichen Ma\u00dfe bewegst.<\/p>\n<p>Die meisten Menschen haben eine dominante K\u00f6rperh\u00e4lfte, was oftmals dazu f\u00fchrt, dass eine Seite nicht nur st\u00e4rker ist, sondern auch einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsradius bietet. Achte beim Ausf\u00fchren der \u00dcbung darauf, dass du beide Hanteln im gleichen Bewegungsradius m\u00f6glichst symmetrisch bewegst. Damit stellst du sicher, dass du keine Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten einlernst und deine Muskeln gleichm\u00e4\u00dfig wachsen. Deine K\u00f6rperhaltung wird bei einer bewusst symmetrischen Ausf\u00fchrung langfristig auch besser sein.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIhZLB48kluc%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IhZLB48kluc\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M41S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2011-08-06T14:34:07Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How To: Dumbbell Upright-Row\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"PUSH, PULL, LEGS (12 Weeks Program) - http:\/\/goo.gl\/X8HeL5 4 DAY SPLIT Muscle Building 12 Week Program: http:\/\/goo.gl\/6AlH84 Twitter: https:\/\/www.twitter.com\/Scott_Herman Facebook: http:\/\/www.facebook.com\/ScottHermanFitness Instagram: http:\/\/www.instagram.com\/ScottHermanFitness ---------------------------------------- \ud83c\udfc6 GET MY FREE PROGRAM NOW: https:\/\/muscularstrength.com\/guaranteed_gains_sign_up_FREE \ud83d\udce8 Join My MAILING LIST: https:\/\/muscularstrength.com\/mailing-list \ud83d\udcaa\ud83c\udffb CHECK OUT MY HOME &amp; GYM WORKOUT PROGRAMS: https:\/\/muscularstrength.com\/program-selector \ud83d\udcaf\ud83c\udfcb\ufe0fONLINE COACHING: https:\/\/muscularstrength.com\/consultations-scottherman \ud83d\udcf1 INSTAGRAM: https:\/\/www.instagram.com\/scotthermanfitness \ud83d\udcf1 TIKTOK: https:\/\/www.tiktok.com\/@scotthermanfitness ---------------------------------------- DOWNLOAD MY APP! \u2013 iPhone &amp; Android! https:\/\/muscularstrength.com\/phoneapp ---------------------------------------- #ScottHerman #Bodybuilding #MuscleGain\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How To: Dumbbell Upright-Row\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_IhZLB48kluc\"><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte_IhZLB48kluc\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIhZLB48kluc%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How To: Dumbbell Upright-Row<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/IhZLB48kluc\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIhZLB48kluc%2F0.jpg\" alt=\"How To: Dumbbell Upright-Row\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Stelle dich h\u00fcftbreit hin. Die Kurzhanteln h\u00e4ltst du in den H\u00e4nden vor deinen H\u00fcften (nicht seitlich) im Obergriff (Handr\u00fccken nach au\u00dfen).<\/p>\n<p class=\"num\">Halte deinen R\u00fccken gerade, den Kopf neutral nach vorne und strecke die Brust raus.<\/p>\n<p class=\"num\">Nun f\u00fchrst du die Hanteln eng am K\u00f6rper kontrolliert nach oben.<\/p>\n<p class=\"num\">Die H\u00e4nde ziehst du dabei kontrolliert und gleichm\u00e4\u00dfig, ohne Schwung, so weit nach oben, dass die Kurzhanteln <em>beinahe<\/em> dein Kinn ber\u00fchren. Deine Ellbogen sind dabei zu jedem Zeitpunkt h\u00f6her als deine Handgelenke.<\/p>\n<p class=\"num\">Am Ende der Bewegung f\u00fchrst du deine H\u00e4nde wieder kontrolliert nach unten und startest eine neue Wiederholung.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt ist eine gleichm\u00e4\u00dfige und symmetrische Ausf\u00fchrung des aufrechten Kurzhantelruderns das A und O. Wenn du schon zu Beginn Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten in der Ausf\u00fchrung einbaust, dann wirst du diese sp\u00e4ter kaum wieder wegbekommen. Insbesondere, weil auch deine Muskeln durch eine unterschiedlich starke Beanspruchung verschieden wachsen.<\/p>\n<p>Dementsprechend solltest du zu Beginn auf jeden Fall ein niedrigeres Gewicht nehmen und dieses an deiner schw\u00e4cheren Seite orientieren. Ist deine linke K\u00f6rperseite schw\u00e4cher, dann nimm nur so viel Gewicht, wie es dir deine linke Seite erlaubt &#8211; auch wenn du rechts mehr schaffen w\u00fcrdest.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":730,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[6,14],"acf":[],"yoast_head":"<title>Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufrechtes-rudern-mit-kurzhanteln\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Als Alternative zum aufrechten Langhantelrudern kannst du die \u00dcbung auch problemlos mit Kurzhanteln ausf\u00fchren. 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