{"id":732,"date":"2020-02-22T20:00:21","date_gmt":"2020-02-22T19:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=732"},"modified":"2021-12-01T21:15:02","modified_gmt":"2021-12-01T20:15:02","slug":"aufrechtes-rudern-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufrechtes-rudern-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Aufrechtes Rudern mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Aufrechtes Rudern mit einem Fitness- oder Widerstandsband ist eine abgewandelte Form der Standard\u00fcbung mit Langhantel<\/a> oder Kurzhanteln<\/a>. Auch mit dem Fitnessband kannst du mit dem aufrechten Rudern den Trazepsmuskel (Nacken<\/a>) und die Schultern trainieren. Du ziehst dabei das Fitnessband mit beiden Armen bis in Kinnh\u00f6he.<\/p>\n

Da das Fitnessband flexibel ist, sind deine H\u00e4nde beim Ausf\u00fchren der \u00dcbung ebenfalls weniger starr. Damit schonst du im Vergleich zur Langhantelversion deine Handgelenke. Im Gegenzug musst du die Ruderbewegung aber bewusster gleichm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchren und mehr Stabilisierungsarbeit leisten.<\/p>\n

Wenn du eine besonders stark ausgepr\u00e4gt Rechts- oder Linkslast hast (d.h. wenn eine K\u00f6rperseite stark dazu neigt dominant zu sein), dann ist es in jedem Fall ratsam, dass du die \u00dcbung vor einem Spiegel ausf\u00fchrst. So kannst du gut erkennen, ob du die \u00dcbung gleichm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchrst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Auch wenn die \u00dcbung in ihrer Ausf\u00fchrung einfach aussieht, ist es doch nicht ganz so einfach, das aufrechte Rudern zu meistern. Da mehrere Muskelgruppen (Nacken und Schultern) beteiligt sind, handelt es sich um eine Verbund\u00fcbung, die mehr Aufmerksamkeit erfordert, als Isolations\u00fcbungen (z.B. Shrugs mit dem Widerstandsband<\/a>).<\/p>\n

Ebenso wie beim aufrechten Langhantelrudern entscheidet der Abstand deiner H\u00e4nde die Intensit\u00e4t der \u00dcbung. Sind deine H\u00e4nde n\u00e4her beisammen, wird deine Nackenmuskulatur st\u00e4rker gefordert. Ein gr\u00f6\u00dferer Abstand zwischen deinen H\u00e4nden legt den Fokus st\u00e4rker auf die Schultern – insbesondere den mittleren Deltamuskel.<\/p>\n

Du kannst den \u00dcbungswiderstand anpassen, indem du deine Fu\u00dfstellung \u00e4nderst. Mit einem breiten Stand ist der Widerstand gr\u00f6\u00dfer, als wenn du deine F\u00fc\u00dfe enger zusammen hast. Als Fortgeschrittener kannst du den Fu\u00dfabstand auch w\u00e4hrend eines Satzes \u00e4ndern, sodass du den Widerstand sukzessive verringerst und die Muskelspannung auf einem gleichm\u00e4\u00dfigen Niveau h\u00e4ltst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Resistance Band Upright-Row<\/div><\/div>
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