{"id":735,"date":"2020-02-22T20:03:28","date_gmt":"2020-02-22T19:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=735"},"modified":"2021-11-07T19:15:41","modified_gmt":"2021-11-07T18:15:41","slug":"reverse-flys-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/reverse-flys-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Reverse Flys mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Fitnessband Reverse Flys sind eine hervorragende \u00dcbung f\u00fcr die hinteren Schultern zur Ausf\u00fchrung zuhause. Es handelt sich um eine Variante der „normalen“ Reverse Flys mit Kurzhanteln<\/a>. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich: Die bewegst das Gewicht indem du deine Arme seitlich nach hinten spreizt.<\/p>\n

Der Muskelfokus liegt auch hier auf den hinteren Deltamuskeln (hintere Schulter) und am Nacken. Es handelt sich somit um eine Verbund\u00fcbung.<\/p>\n

Alternativ zur Fitnessband-Variante kannst du die \u00dcbung auch auf einem Ger\u00e4t ausf\u00fchren. Da nennt sich das Ganze Reverse Butterfly<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie auch die Kurzhantel-Reverse-Flys kannst du auch die Fitnessband-\u00dcbung in verschiedenen Varianten ausf\u00fchren. Eine Option ist das Festklemmen des Fitnessbandes in Brust bzw. Schulterh\u00f6he, sodass du das Training aufrecht stehend ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n

Bei einer anderen Variante, die weniger auf passende Voraussetzungen in der Umgebung angewiesen ist, klemmst du das Fitnessband unter deine F\u00fc\u00dfe und beugst dich nach vorne. Hierbei musst du zus\u00e4tzlich zur sauberen \u00dcbungsausf\u00fchrung auf eine gute R\u00fcckenhaltung achten. Au\u00dferdem ist es sinnvoll, wenn du dabei Turnschuhe tr\u00e4gst, damit das Band nicht in deine Sohlen schneidet.<\/p>\n

Nachfolgend wird vorgebeugte Variante im Video gezeigt und in der Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung beschrieben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Band Reverse Fly<\/div><\/div>
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