{"id":738,"date":"2020-02-22T20:06:15","date_gmt":"2020-02-22T19:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=738"},"modified":"2021-11-01T21:03:51","modified_gmt":"2021-11-01T20:03:51","slug":"shrugs-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/shrugs-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Shrugs am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Kabelzug-Shrugs sind eine Variation der bekannten Kurzhantel-\u00dcbung Schulterheben<\/a>. Der Bewegungsablauf ist dabei sehr \u00e4hnlich: Mit gestreckten Armen wird das Gewicht \u00fcber Hochziehen der Schultern angehoben. Damit trainierst du deine Nackenmuskulatur isoliert.<\/p>\n

Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied zu den Shrugs mit Lang-<\/a> oder Kurzhantel liegt im st\u00e4ndigen Zug des Gewichts nach vorne\/unten. Damit \u00e4ndert sich auch der Trainingsreiz, da der Kraftaufwand nicht ausschlie\u00dflich nach oben erfolgt, sondern auch nach hinten. Zwar nicht ganz so extrem, aber doch in Richtung der Schr\u00e4gbank-Shrugs<\/a> gehend. Das ist aber keineswegs schlecht und letztendlich eine Frage der pers\u00f6nlichen Ziele.<\/p>\n

Alternative Verbund\u00fcbungen f\u00fcr den Nacken sind ansonsten auch das aufrechte Rundern mit Kurzhanteln<\/a> und der Latzug<\/a>. Dabei werden der obere R\u00fccken, Schultern und Arme mittrainiert.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie bei den Langhantel-Shrugs kannst du die Griffweite je nach Griff variieren. Ein etwa schulterbreiter Griff ist dabei meist empfohlen.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig davon hast du au\u00dferdem die M\u00f6glichkeit verschiedene Griffe zu verwenden. Da es keine goldene Regel f\u00fcr Griff und Grifftechnik gibt, empfiehlt es sich, die unterschiedlichen M\u00f6glichkeiten auszuprobieren, damit du siehst, was deinem Muskelgef\u00fchl am zutr\u00e4glichsten ist.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Cable Shrug - The Proper Lift - BPI Sports<\/div><\/div>
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