{"id":741,"date":"2020-02-22T20:09:33","date_gmt":"2020-02-22T19:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=741"},"modified":"2021-11-01T21:07:19","modified_gmt":"2021-11-01T20:07:19","slug":"shrugs-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/shrugs-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Shrugs mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Zum isolierten Nackentraining f\u00fcr zuhause eignet sich das Schulterheben (engl. Shrugs) mit Fitnessband besonders gut. Der Bewegungsablauf ist den Kurzhantel-Shrugs<\/a> sehr \u00e4hnlich: Du h\u00e4ltst das auf Zug gespannte Fitnessband seitlich neben deinem K\u00f6rper in den H\u00e4nden und hebst die Schultern gerade nach oben.<\/p>\n

Durch den st\u00e4ndigen Zug des Bandes kann man Fitnessband-Shrugs auch als Kombination der Kabelzug-Shrugs<\/a> und des klassischen Schulterhebens sehen.<\/p>\n

Eine alternative \u00dcbung zum Nackentraining f\u00fcr zuhause ist das aufrechte Rudern mit Fitnessband<\/a>. Dabei werden allerdings die Schultern st\u00e4rker beansprucht, sodass es sich nicht um eine Isolations\u00fcbung, sondern eine Verbund\u00fcbung handelt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Shrugs mit Fitnessband sind grunds\u00e4tzlich eine relativ einfache \u00dcbung (siehe Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung). Wenn dir der \u00fcbliche Ablauf zu einfach ist, kannst du auch die im Video beschriebenen Variationen einbauen und die Schultern auch ein wenig rollen. Damit werden unterschiedliche Teile des Trapezmuskels beansprucht und auch die Schultern ein wenig aktiviert.<\/p>\n

Allerdings kann das Schulterrollen bei h\u00f6herem Bandwiderstand unangenehm f\u00fcr die Gelenke werden. Wenn das der Fall ist, solltest du das Rollen unterlassen und dich auf das einfache Hochziehen der Schultern konzentrieren.<\/p>\n

Ebenso variieren l\u00e4sst sich die Position der Schulterbl\u00e4tter. Du kannst die Schulterbl\u00e4tter entweder w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbungsausf\u00fchrung bewusst angezogen lassen, oder durch Hochziehen der Schultern in Richtung der Ohren automatisch anziehen. Probiere beide Varianten aus und nutze jene, die dir das bessere Muskelgef\u00fchl bringt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Shoulder Shrugs Using an Elastic Band : Workout Techniques<\/div><\/div>
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