{"id":744,"date":"2020-02-22T20:16:03","date_gmt":"2020-02-22T19:16:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=744"},"modified":"2023-05-16T17:23:08","modified_gmt":"2023-05-16T15:23:08","slug":"kreuzheben","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kreuzheben\/","title":{"rendered":"Kreuzheben"},"content":{"rendered":"

Das Kreuzheben ist eine der bekanntesten, aber auch eine der gef\u00fcrchtetsten und umstrittensten \u00dcbungen im Kraftsport. Das kommt daher, dass der Schwierigkeitsgrad relativ hoch ist und eine falsche Ausf\u00fchrung durch das \u00fcblicherweise hohe Trainingsgewicht schnell zum Problem werden kann. Tats\u00e4chlich ist die \u00dcbung bei korrekter Ausf\u00fchrung aber ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Trainingsplans.<\/p>\n

Der \u00dcbungsablauf ist wie folgt: Mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper hebst du am Boden stehendes Gewicht hoch und richtest deinen Oberk\u00f6rper auf, indem du deine Beine und deinen R\u00fccken durchstreckst. Damit sind am Kreuzheben zahlreiche Muskeln<\/a> in Beinen, Po und R\u00fccken beteiligt, was es zu einer sehr m\u00e4chtigen Verbund\u00fcbung macht<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Weitere Varianten des Kreuzhebens, wie z.B. Kurzhantel-Kreuzheben<\/a>, Rum\u00e4nisches Kreuzheben<\/a> (mit Kurzhantel<\/a>) oder Sumo-Kreuzheben<\/a> kannst du ebenfalls ins Auge fassen. Als Alternative zum Kreuzheben kannst du auch Good Mornings<\/a> ausf\u00fchren, wobei die korrekte Ausf\u00fchrung hier ebenfalls sehr anspruchsvoll ist. F\u00fcr Anf\u00e4nger geeignete Alternativen sind R\u00fcckenstrecken<\/a> und R\u00fcckenstrecken am Ger\u00e4t<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, ist die saubere Ausf\u00fchrung beim Kreuzheben ganz besonders entscheidend f\u00fcr ein problemloses und verletzungsfreies Training.<\/p>\n

Wenn du die \u00dcbung zuvor noch nie gemacht hast, dann solltest du zun\u00e4chst nur mit der Langhantel (ohne zus\u00e4tzliches Gewicht) eine saubere Trainingsform erarbeiten. Wie du das genau machst, bleibt dir \u00fcberlassen, als Hilfe k\u00f6nnen ein Trainer, Trainingspartner, Spiegel oder auch das Filmen mit dem Handy dienen. In jedem Fall sollte deine Form vor dem Schwerlast-Training perfekt sein.<\/p>\n

Dieser Hinweise sollen dich aber auf keinen Fall davon abhalten, Kreuzheben in deinen Trainingsplan einzubauen. Es handelt sich um eine sehr wichtige Grund\u00fcbung, die ebenso wie Bankdr\u00fccken<\/a>, Kniebeugen<\/a> oder Klimmz\u00fcge<\/a> in keinem Trainingsplan fehlen sollten.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Perform the Deadlift for Growth (5 Mistakes You\u2019re Probably Making)<\/div><\/div>
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