{"id":753,"date":"2020-03-12T20:54:35","date_gmt":"2020-03-12T19:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=753"},"modified":"2021-12-11T12:42:17","modified_gmt":"2021-12-11T11:42:17","slug":"good-mornings","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/good-mornings\/","title":{"rendered":"Good Mornings"},"content":{"rendered":"

Good Mornings oder Verbeuger ist eine besonders effektive \u00dcbung f\u00fcr den unteren R\u00fccken (R\u00fcckenstrecker bzw. Musculus erector spinae) und Po. Der Bewegungsablauf folgt dabei dem Namen: Mit einer Langhantel im Nacken verbeugst du dich und richtest dich wieder auf.<\/p>\n

Die Bewegung folgt dabei in einigen Grundz\u00fcgen den Langhantel-Kniebeugen<\/a>: Das Gewicht befindet sich in deinem Nacken und dein Oberk\u00f6rper beugt sich nach vorne. Im Gegensatz zu den Kniebeugen beugst du deine Knie allerdings nur wenig (oder gar nicht) und beschr\u00e4nkst die Hauptbewegung des Oberk\u00f6rpers auf die H\u00fcfte. Au\u00dferdem beugst du deinen Oberk\u00f6rper gezielt weiter nach vorne.<\/p>\n

Good Mornings gelten generell als schwierige \u00dcbung, da bei fehlerhafter Ausf\u00fchrung durchaus Verletzungspotential besteht. Bei gewissenhafter Ausf\u00fchrung ist die \u00dcbung aber relativ unproblematisch und kann den unteren R\u00fccken besonders effizient st\u00e4rken. Als Alternative kann Kreuzheben<\/a> gesehen werden, wobei hierbei die Beine deutlich st\u00e4rker mitbelastet werden. Das rum\u00e4nische Kreuzheben<\/a> \u00e4hnelt dem Bewegungsablauf der Good Mornings st\u00e4rker, denn hier wird mit gestreckten Beinen ebenfalls nur der Schenkelbeuger zus\u00e4tzlich mittrainiert.<\/p>\n

Als Alternativen kannst du auch R\u00fcckenstrecken<\/a> und R\u00fcckenstrecken am Ger\u00e4t<\/a> ausf\u00fchren. Beide \u00dcbungen – insbesondere jene am Ger\u00e4t – sind f\u00fcr Einsteiger etwas einfacher auszuf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die richtige Trainingsform ist bei dieser \u00dcbung ganz besonders wichtig. F\u00fchre die Good Mornings daher zuerst nur mit einer leeren Langhantelstange aus und lade kein zus\u00e4tzliches Gewicht auf. Erst wenn du die Bewegung sauber beherrscht, solltest du das Gewicht langsam steigern.<\/p>\n

Damit die \u00dcbung im Nacken nicht unangenehm wird, kannst du ein Handtuch um die Langhantelstange wickeln oder einen Nackenpolster verwenden.<\/p>\n

Du kannst Good Mornings entweder mit vollst\u00e4ndig durchgestreckten Beinen ausf\u00fchren oder deine Knie w\u00e4hrend der Beugebewegung ebenfalls beugen. Wenn du die \u00dcbung mit der Kniebewegung ausf\u00fchrst, werden deine Beinbeuger verst\u00e4rkt mittrainiert.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Perform Good Mornings - Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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