{"id":760,"date":"2020-03-12T20:59:03","date_gmt":"2020-03-12T19:59:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=760"},"modified":"2021-12-12T10:07:41","modified_gmt":"2021-12-12T09:07:41","slug":"good-mornings-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/good-mornings-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Good Mornings mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Good Mornings oder Verbeuger mit Fitnessband sind mitunter eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr zuhause. Damit kannst du den ansonsten nur schwierig zu isolierenden unteren R\u00fccken ohne allzu gro\u00dfen Aufwand gezielt trainieren. Der Bewegungsablauf gleicht der Variante mit Langhantel<\/a>: Du stehst aufrecht und verbeugst dich mit geradem R\u00fccken. Das Widerstandsband liefert den n\u00f6tigen Zug, der deinen R\u00fcckenstrecker (Musculus erector spinae) aktiviert.<\/p>\n

Im Body Building geh\u00f6rt Good Mornings zu den schwierigeren \u00dcbungen, da sich die Langhantel im Nacken befindet und es dementsprechend wichtig ist, die richtige Form beim Training zu haben. Auch mit dem Fitnessband \u00e4ndert sich der Anspruch nicht, sodass du bei dieser \u00dcbung unbedingt auf die richtige R\u00fcckenhaltung achten musst.<\/p>\n

Als etwas einfachere Alternativen kannst du liegendes R\u00fcckenstrecken<\/a> oder R\u00fcckenstrecken auf der Flachbank<\/a> ausf\u00fchren. Beide \u00dcbungen lassen sich auch zuhause machen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Um Good Mornings mit dem Widerstandsband effektiv auszuf\u00fchren, ist es wichtig, dass du die passende L\u00e4nge bzw. den richtigen Widerstand w\u00e4hlst. Du kannst die \u00dcbung sowohl mit einem geschlossenen Band als auch einem offenen Band ausf\u00fchren. Beim Aufrichten soll das Fitnessband in jedem Fall einen ausreichend gro\u00dfen Zug bieten, damit der untere R\u00fccken auch tats\u00e4chlich m\u00f6glichst gut aktiviert wird. Nachfolgend wird die Ausf\u00fchrung mit dem geschlossenen Band beschrieben.<\/p>\n

Zum Training kannst du au\u00dferdem aus zwei unterschiedlichen Varianten w\u00e4hlen: Entweder du f\u00fchrst Good Mornings mit gestreckten Beinen aus, oder du gehst w\u00e4hrend des Verbeugens leicht i die Knie und involvierst die Schenkelbeuger (hinterer Oberschenkel) und den Po st\u00e4rker.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Banded Good Morning<\/div><\/div>
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