{"id":763,"date":"2020-03-12T21:05:15","date_gmt":"2020-03-12T20:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=763"},"modified":"2021-12-12T10:29:48","modified_gmt":"2021-12-12T09:29:48","slug":"good-mornings-sitzend","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/good-mornings-sitzend\/","title":{"rendered":"Good Mornings, sitzend"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/good-mornings\/\">Good Mornings<\/a> (oder auf Deutsch &#8222;Verbeuger&#8220;) ist eine \u00dcbung, mit der du den unteren R\u00fccken, Po und Beinbeuger trainieren kannst. Die sitzende Variante legt den Fokus noch st\u00e4rker auf den unteren R\u00fccken (Musculus erector spinae) und nimmt die anderen beiden Muskelgruppen weitestgehend raus. Nur der Po (Musculus gluteus maximus) wird noch (geringf\u00fcgig) beansprucht.<\/p>\n<p>Damit werden die sitzenden Good Mornings zu einer Isolations\u00fcbung. Der Bewegungsablauf ist dabei aber dennoch recht \u00e4hnlich wie bei der stehenden Version: W\u00e4hrend man sitzt, beugt man den Oberk\u00f6rper, mit einer Langhantel im Nacken, nach vorne und richtet ihn wieder auf.<\/p>\n<p>Im Vergleich zu den stehenden Good Mornings ist der Begweungsradius beim Verbeugen bei der sitzenden Variante geringer. Dadurch, dass du sitzt, kannst du den Oberk\u00f6rper nicht so weit nach vorne beugen, wodurch auch der R\u00fcckenstrecker weniger stark belastet wird.<\/p>\n<p>Als alternative Isolations\u00fcbung f\u00fcr den R\u00fcckenstrecker kannst du auch <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-am-geraet\/\">R\u00fcckenstrecken am Ger\u00e4t<\/a> ausf\u00fchren. Durch die F\u00fchrung der Maschine l\u00e4sst sich die Form einfach halten und das Fehlerpotential ist gering.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Bevor du die sitzenden Good Mornings ausf\u00fchrst, probiere die \u00dcbung zun\u00e4chst ohne Langhantel bzw. ohne Zusatzgewicht aus. Erst wenn du den Bewegungsablauf beherrscht, lege langsam mehr Gewicht auf.<\/p>\n<p>Damit die Langhantelstange w\u00e4hrend des Trainings nicht unangenehm gegen deinen Nacken dr\u00fcckt, kannst du ein Handtuch um die Stange wickeln oder einen passenden Nackenpolster verwenden.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FS7WGAvaGxOw%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/S7WGAvaGxOw\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT54S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-08-17T17:54:40Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Equipment Demo - Seated Good Mornings - Rogue Fitness\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Matt Chan explains the Seated Good Morning using the Rogue Box Squat http:\/\/www.roguefitness.com\/rogue-box-squat-box.php\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Equipment Demo - Seated Good Mornings - Rogue Fitness\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_S7WGAvaGxOw\"><div id=\"lyte_S7WGAvaGxOw\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FS7WGAvaGxOw%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Equipment Demo - Seated Good Mornings - Rogue Fitness<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/S7WGAvaGxOw\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FS7WGAvaGxOw%2F0.jpg\" alt=\"Equipment Demo - Seated Good Mornings - Rogue Fitness\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Die Langhantelstange befindet sich in der Haltung bzw. dem Power Rack. Stelle dich darunter, sodass die Stange mittig deinen Nacken ber\u00fchrt. Platziere beide H\u00e4nde fest auf der Langhantelstange.<\/p>\n<p class=\"num\">Hebe die Langhantel aus der Halterung, indem du dich vollst\u00e4ndig aufrichtest und setze dich anschlie\u00dfend auf die Flachbank. Deine Beine sind gespreizt und die F\u00fc\u00dfe fest am Boden.<\/p>\n<p class=\"num\">Bilde ein leichtes Hohlkreuz und richte deinen R\u00fccken ansonsten gerade auf.<\/p>\n<p class=\"num\">Beuge deinen Oberk\u00f6rper nun nach vorne. Die Bewegung kommt dabei aus deiner H\u00fcfte. Dein R\u00fccken soll sich nicht kr\u00fcmmen und weiterhin durchgestreckt bleiben. Wie weit du dich nach vorne beugst, h\u00e4ngt von deiner Anatomie ab. Anf\u00e4nglich wirst du dich noch nicht so weit verbeugen k\u00f6nnen, im weiteren Trainingsverlauf kannst du deinen Oberk\u00f6rper \u00fcblicherweise weiter absenken. Beende die Bewegung in jedem Fall entweder bevor deine K\u00f6rperhaltung unsauber wird, oder wenn du Schmerzen (oder gro\u00dfen Druck im Bauchbereich) versp\u00fcrst.<\/p>\n<p class=\"num\">Richte deinen Oberk\u00f6rper wieder langsam und kontrolliert auf.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler_und_Verletzungen\">H\u00e4ufige Fehler und Verletzungen<\/span><\/h2>\n<p>Wie auch bei der stehenden Variante ist es bei den sitzenden Good Mornings besonders wichtig, den R\u00fccken gerade zu halten. Der Bewegungsradius ist zwar geringer, dennoch darfst du auf keinen Fall einen Buckel bilden und deinen R\u00fccken kr\u00fcmmen.<\/p>\n<p>Der R\u00fccken soll w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung, mit einem leichten Hohlkreuz, gerade gehalten werden. Beugt man den R\u00fccken, belastet das die Bandscheiben und kann sogar Verletzungen zur Folge haben.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":766,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[10,348],"acf":[],"yoast_head":"<title>Good Mornings, sitzend - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/good-mornings-sitzend\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Good Mornings, sitzend\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Good Mornings (oder auf Deutsch &#8222;Verbeuger&#8220;) ist eine \u00dcbung, mit der du den unteren R\u00fccken, Po und Beinbeuger trainieren kannst. 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