{"id":775,"date":"2020-03-15T19:28:09","date_gmt":"2020-03-15T18:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=775"},"modified":"2021-11-07T19:16:30","modified_gmt":"2021-11-07T18:16:30","slug":"rueckenstrecken-auf-der-flachbank","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-auf-der-flachbank\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenstrecken auf der Flachbank"},"content":{"rendered":"

Das R\u00fcckenstrecken auf der Flachbank kann alternativ zum Training auf der Hyperextensionsbank<\/a> ausgef\u00fchrt werden. Dabei ben\u00f6tigst du allerdings entweder einen Trainingspartner, der deine Beine festh\u00e4lt, eine passende Multibank mit Polstern oder einen Gurt, um deine Beine zu fixieren und deinen K\u00f6rper zu stabilisieren. Der \u00dcbungsablauf ist generell gleich wie beim „normalen“ R\u00fcckenstrecken: Du beugst und streckst deinen Oberk\u00f6rper \u00fcber die H\u00fcfte und trainierst damit deinen unteren R\u00fccken. Es handelt sich um eine Isolations\u00fcbung.<\/p>\n

Die Flachbank hat gegen\u00fcber der Hyperextensionsbank keinen besonderen Vorteil und sollte eher als Ausweichl\u00f6sung betrachtet werden.<\/p>\n

Alternativ dazu kannst du das R\u00fcckenstrecken auch am Boden liegend<\/a> oder am Gymnastikball ausf\u00fchren<\/a>. Als alternative Verbund\u00fcbung eignet sich das Kreuzheben<\/a> oder Good Mornings auf der Flachbank sitzend<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie bereits eingangs erw\u00e4hnt, kann die \u00dcbung auf drei Arten ausgef\u00fchrt werden:<\/p>\n

    \n
  1. Alleine auf einer Multibank, auf der du deine Beine mit Polstern fixieren kannst.<\/li>\n
  2. Mit Hilfe eines Trainingspartners der deine Beine festh\u00e4lt. Auf einer normalen Flachbank l\u00e4sst sich diese \u00dcbung nicht alleine ausf\u00fchren, da man die Balance nicht halten kann.<\/li>\n
  3. Indem du deine Beine, weit unten in der N\u00e4he der F\u00fc\u00dfe, mit einem Gurt an der Bank befestigst.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wie genau du trainierst, h\u00e4ngt von der Ausr\u00fcstung ab, die dir zur Verf\u00fcgung steht. Nachfolgend wird die erste Variante auf der Multibank beschrieben.<\/p>\n

    Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
    Exercise Guides Hyperextensions With No Hyperextension Bench<\/div><\/div>
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