{"id":781,"date":"2020-03-15T19:37:15","date_gmt":"2020-03-15T18:37:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=781"},"modified":"2021-12-12T12:27:41","modified_gmt":"2021-12-12T11:27:41","slug":"klimmzuege-mit-breitem-griff","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege-mit-breitem-griff\/","title":{"rendered":"Klimmz\u00fcge mit breitem Griff"},"content":{"rendered":"

Klimmz\u00fcge mit breitem Griff ist eine der vielen m\u00f6glichen Variationen der beliebten Fitness\u00fcbung. Der Bewegungsablauf ist dabei unver\u00e4ndert: An der Klimmzugstange h\u00e4ngend zieht man den eigenen K\u00f6rper nach oben, bis das Kinn die Stange erreicht.<\/p>\n

Mit dem breiten Griff wird darauf abgezielt, dass der Bizeps weniger involviert ist und damit der Lat st\u00e4rker belastet wird. Der gro\u00dfe Nachteil an der gro\u00dfen Griffweite ist die st\u00e4rkere Belastung der Rotatorenmanschette<\/strong>. Durch die Bewegung bedingt, wird auch ein m\u00f6glicher Engpass f\u00fcr Sehnen (Impingement-Syndrom<\/a>) diskutiert<\/a>. Das kann Schulterschmerzen und Bewegungs-Probleme verursachen bzw. verschlimmern.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Gleichzeitig bringt der weite Griff nicht zwangsl\u00e4ufig die gew\u00fcnscht h\u00f6here Muskelaktivierung. In einer Studie<\/a>, in der die Griffweite beim Latzug untersucht wurde, hat sich gezeigt, dass die Aktivierung des Lat sich kaum von einem minimal weiter als schulterbreiten Griff unterscheidet.<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Dementsprechend sei an dieser Stelle generell eher davon abgeraten diese \u00dcbung auszuf\u00fchren und stattdessen besser eine \u00fcbliche Griffweite<\/a> (minimal breiter als Schulterbreit) zu w\u00e4hlen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Willst du trotz der m\u00f6glichen gr\u00f6\u00dferen Verletzungsgefahr weit gegriffene Klimmz\u00fcge ausf\u00fchren, dann achte in erster Linie auf eine saubere Ausf\u00fchrung. Das bedeutet, dass du m\u00f6gliches Schwingen der Beine oder restlichen K\u00f6rpers zur Unterst\u00fctzung unbedingt vermeiden solltest, denn das vergr\u00f6\u00dfert die Belastung auf die Schulter potenziell noch weiter.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to: Wide grip pull up<\/div><\/div>
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