{"id":784,"date":"2020-03-15T19:42:46","date_gmt":"2020-03-15T18:42:46","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=784"},"modified":"2021-12-12T12:38:29","modified_gmt":"2021-12-12T11:38:29","slug":"klimmzuege-zum-nacken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege-zum-nacken\/","title":{"rendered":"Klimmz\u00fcge zum Nacken"},"content":{"rendered":"<p>Klimmz\u00fcge zum Nacken sieht man im Fitnessstudio seltener als andere Klimmzug-Varianten, hat aber dennoch seine Anh\u00e4nger. Der Bewegungsablauf ist \u00e4hnlich den normalen Klimmz\u00fcgen: Du h\u00e4ngst mit deinem K\u00f6rper an einer Stange und ziehst dich mit den Armen und R\u00fccken hoch.<\/p>\n<p>Der Unterschied zu sonstigen Klimmz\u00fcgen liegt in der Endposition deines K\u00f6rpers: Anstatt dich so hochzuziehen, dass die Stange vor deinem Gesicht ist, werden die Klimmz\u00fcge bei dieser \u00dcbung so ausgef\u00fchrt, dass sich die Stange in der hochgezogenen Position hinter dem Kopf &#8211; also im Nacken &#8211; befindet.<\/p>\n<p>Ebenso wie besonders <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege-mit-breitem-griff\/\">weit gegriffene Klimmz\u00fcge<\/a> sind auch die Klimmz\u00fcge zum Nacken nur bedingt empfehlenswert und bergen aufgrund der unnat\u00fcrlichen Bewegung ein h\u00f6heres Verletzungsrisiko. Die Schultern m\u00fcssen bei der \u00dcbung extreme Bewegungen aushalten. Das kann Schulterprobleme zur Folge haben und bestehende Schmerzen verschlimmern. Dementsprechend sei an dieser Stelle zu normalen <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege\/\">Klimmz\u00fcgen<\/a> geraten.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Klimmz\u00fcge zum Nacken sind aufgrund des unnat\u00fcrlichen Bewegungsablaufs schwieriger auszuf\u00fchren als normale Klimmz\u00fcge. Die meisten Personen werden bei dieser \u00dcbung im vorderen Teil der Schultern einen starken Zug sp\u00fcren. Wenn das bei dir auch der Fall ist, solltest du besser zu einer anderen \u00dcbung f\u00fcr den <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/rueckentraining\/oberer-ruecken-training\/\">oberen R\u00fccken<\/a> wechseln, da das Verletzungsrisiko selbst bei technisch korrekter Ausf\u00fchrung nicht zu untersch\u00e4tzen ist.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fvau6Bx2cvSQ%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vau6Bx2cvSQ\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-10-28T07:51:41Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Behind the Neck Wide Grip Pull Up - IRON GYM\u00ae Training Academy\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"IRON GYM\u00ae Learn how to perform Behind the Neck Wide Grip Pull Up with IRON GYM MAX. IRON GYM MAX is similar product with IRON GYM Xtreme.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Behind the Neck Wide Grip Pull Up - IRON GYM&reg; Training Academy\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_vau6Bx2cvSQ\"><div id=\"lyte_vau6Bx2cvSQ\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fvau6Bx2cvSQ%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Behind the Neck Wide Grip Pull Up - IRON GYM\u00ae Training Academy<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/vau6Bx2cvSQ\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fvau6Bx2cvSQ%2F0.jpg\" alt=\"Behind the Neck Wide Grip Pull Up - IRON GYM&reg; Training Academy\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\" id=\"step1\">Stelle dich unter die Klimmzugstange und greife die Stange im breiten Obergriff (Handr\u00fccken nach hinten).<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step2\">Winkle deine Beine ein wenig an und lass dich von der Stange h\u00e4ngen.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step3\">Ziehe deine Schulterbl\u00e4tter zusammen.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step4\">Ziehe deinen K\u00f6rper nun mit Hilfe deiner Arme und deiner R\u00fcckenmuskulatur nach oben. F\u00fchre deinen Kopf vor der Stange vorbei und beende die Bewegung, wenn du ein zu starkes Spannungsgef\u00fchl sp\u00fcrst, bzw. sp\u00e4testens wenn die Stange sich in deinem Nacken befindet.<\/p>\n<p class=\"num\" id=\"step5\">Lasse deinen K\u00f6rper wieder langsam und kontrolliert hinunter in die h\u00e4ngende Ausgangsposition.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler_und_Verletzungen\">H\u00e4ufige Fehler und Verletzungen<\/span><\/h2>\n<p>Das Schwingen mit den Beinen kann bei Klimmz\u00fcgen zum Nacken nicht nur den Trainingseffekt mindern, sondern auch ernsthafte Probleme in den Schultern zur Folge haben. Denn dadurch wird die ohnehin schon hohe Gelenkbelastung durch die dynamische Bewegung noch verst\u00e4rkt. Das sollte also unbedingt vermieden werden, wenn man die \u00dcbung ausf\u00fchrt.<\/p>\n<p>Ebenso solltest du unbedingt darauf achten, dass du deinen K\u00f6rper nicht ruckartig absenkst und in die Gelenke fallen l\u00e4sst. Das stellt nicht nur eine unn\u00f6tige Mehrbelastung dar, sondern kann auch Verletzungen zur Folge haben.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":785,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[6,357,10],"acf":[],"yoast_head":"<title>Klimmz\u00fcge zum Nacken - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege-zum-nacken\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Klimmz\u00fcge zum Nacken\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Klimmz\u00fcge zum Nacken sieht man im Fitnessstudio seltener als andere Klimmzug-Varianten, hat aber dennoch seine Anh\u00e4nger. 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