{"id":789,"date":"2020-03-15T19:55:39","date_gmt":"2020-03-15T18:55:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=789"},"modified":"2021-12-13T18:18:24","modified_gmt":"2021-12-13T17:18:24","slug":"kreuzheben-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kreuzheben-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Kreuzheben mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"

Fitnessband-Kreuzheben ist eine ausgezeichnete \u00dcbung, um den unteren R\u00fccken zuhause zu trainieren. Der Bewegungsablauf unterscheidet sich im Grunde nicht vom normalen Kreuzheben: Du hebst das Gewicht mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper und richtest deinen Oberk\u00f6rper auf, indem du deine Beine und deinen R\u00fccken durchstreckst. Dabei wird in erster Linie dein unterer R\u00fccken gefordert, aber auch Beine und Po sind stark involviert. Damit handelt es sich um eine Verbund\u00fcbung.<\/p>\n

Kreuzheben mit dem Fitnessband ist von allen Kreuzhebe-Varianten am n\u00e4chsten mit dem Kabelzug-Kreuzheben<\/a> verwandt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Kreuzheben erfordert es, jede Wiederholung konzentriert auf die eigene K\u00f6rperhaltung auszuf\u00fchren und insbesondere die R\u00fcckhaltung ganz bewusst im Blick zu behalten. Ein gerader R\u00fccken (mit leichtem Hohlkreuz) ist entscheidend daf\u00fcr, dass die Belastung der Bandscheiben nicht zu gro\u00df wird.<\/p>\n

F\u00fchre die \u00dcbung daher am besten vor einem Spiegel aus und behalte deine Form im Auge, sodass du eine Fehlstellung sofort korrigieren kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Resistance Band Deadlift<\/div><\/div>
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