{"id":792,"date":"2020-03-15T21:12:20","date_gmt":"2020-03-15T20:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=792"},"modified":"2021-12-11T22:28:23","modified_gmt":"2021-12-11T21:28:23","slug":"rumaenisches-kreuzheben","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rumaenisches-kreuzheben\/","title":{"rendered":"Rum\u00e4nisches Kreuzheben"},"content":{"rendered":"

Ebenso wie das klassische Kreuzheben<\/a> geh\u00f6rt das rum\u00e4nische Kreuzheben (oder auch „Kreuzheben mit gestreckten Beinen“) zu einer der anspruchsvollsten \u00dcbungen im Krafttraining.<\/p>\n

Auch wenn es der Name nicht verr\u00e4t: Der Muskelfokus mit unterem R\u00fccken und hinteren Oberschenkeln \u00e4hnelt ebenso wie der Bewegungsablauf den Good Mornings<\/a>. Mit gestreckten Beinen beugst du deinen Oberk\u00f6rper mit geradem R\u00fccken nach vorne und richtest ihn wieder auf. Im Gegensatz zu den Good Mornings befindet sich das Gewicht beim rum\u00e4nischen Kreuzheben aber nicht auf den Schultern bzw. im Nacken, sondern vor deinem K\u00f6rper.<\/p>\n

Im Vergleich zum normalen Kreuzheben ist der Bewegungsablauf somit deutlich eingeschr\u00e4nkter. Dadurch werden die Oberschenkelmuskeln deutlich weniger trainiert. Nichtsdestotrotz ist das Kreuzheben mit gestreckten Beinen dennoch eine schwierige \u00dcbung, die du ebenfalls mit erh\u00f6hter Aufmerksamkeit ausf\u00fchren solltest, um R\u00fcckenverletzungen bestm\u00f6glich zu vermeiden.<\/p>\n

Alternativ kannst du rum\u00e4nische Kreuzheben auch mit Kurzhanteln<\/a> trainieren, oder auch das Sumo-Kreuzheben<\/a> und Kabelzug-Kreuzheben<\/a> ins Auge fassen. Das klassische Kreuzheben und die Good Mornings wurden bereits genannt. F\u00fcr Einsteiger anfangs einfachere \u00dcbungen sind das R\u00fcckenstrecken mit<\/a> oder ohne Ger\u00e4t<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Ebenso wie beim normalen Kreuzheben ist es auch bei dieser \u00dcbung sinnvoll, das erste Training zun\u00e4chst nur mit der Langhantel – ohne zus\u00e4tzliche Gewichte – ausf\u00fchren. So kannst du dich auf den Bewegungsablauf konzentrieren und diesen ohne zus\u00e4tzliche Belastung sauber einstudieren.<\/p>\n

Auch wenn das rum\u00e4nische Kreuzheben mit gestreckten Beinen ausgef\u00fchrt wird, die Langhantel muss trotzdem noch vom Boden gehoben werden. Schon dabei ist es wichtig auf eine saubere Form zu achten und das Gewicht aus den Beinen zu heben. Bilde keinen Rundr\u00fccken, wenn du das Gewicht vom Boden hebst, sonst belastest du deine Bandscheiben unn\u00f6tig und setzt dich einem Verletzungsrisiko aus.<\/p>\n

Das Gleiche gilt auch w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung dem Training: Achte darauf, dass du deinen R\u00fccken immer gerade h\u00e4ltst und stoppe die Bewegung bevor du den R\u00fccken abrunden musst. Nicht nur beim Heben des Gewichts vom Boden, sondern auch bei der Bewegung des Oberk\u00f6rpers w\u00e4hrend dem du die \u00dcbung ausf\u00fchrst, ist das eine potenzielle Fehlerquelle.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Stiff-Leg Deadlift<\/div><\/div>
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