{"id":795,"date":"2020-03-15T21:15:42","date_gmt":"2020-03-15T20:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=795"},"modified":"2023-04-09T18:47:42","modified_gmt":"2023-04-09T16:47:42","slug":"rumaenisches-kreuzheben-mit-kurzhanteln","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rumaenisches-kreuzheben-mit-kurzhanteln\/","title":{"rendered":"Rum\u00e4nisches Kreuzheben mit Kurzhanteln"},"content":{"rendered":"

Rum\u00e4nisches Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine \u00dcbungsvariante des Langhantel-Rum\u00e4nischen-Kreuzhebens<\/a>. Der Bewegungsablauf ist gleich: Mit geradem R\u00fccken und gestreckten Beinen, beugt man den Oberk\u00f6rper nach vorne und richtet sich wieder auf. Die Kurzhanteln werden dabei vor dem K\u00f6rper gef\u00fchrt. Die \u00dcbung wird wegen der Form auch als Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen bezeichnet.<\/p>\n

Abgesehen von der Langhantel-Variante kann diese \u00dcbung auch als Alternative zu den Good Mornings<\/a> gez\u00e4hlt werden. Dabei werden ebenfalls die hinteren Oberschenkel, aber ganz besonders der untere R\u00fccken trainiert.<\/p>\n

F\u00fcr Anf\u00e4nger eignet sich zum Einstieg meist das R\u00fcckenstrecken<\/a> und R\u00fcckenstrecken am Ger\u00e4t<\/a>. Beide \u00dcbungen bergen weniger Fehler- und Verletzungspotential.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Auch beim Kurzhantel-Kreuzheben mit Kurzhanteln ist die Form ganz entscheidend f\u00fcr ein verletzungsfreies Training. Bei einer falschen Ausf\u00fchrung mit rund gekr\u00fcmmtem R\u00fccken werden die Bandscheiben massiv belastet. Achte darauf, den R\u00fccken immer gerade zu halten und ein leichtes (!) Hohlkreuz zu bilden.<\/p>\n

Es ist daher ganz besonders wichtig diese \u00dcbung sauber einzustudieren, bevor du sie in deinen Trainingsplan integrierst. Das l\u00e4sst sich am besten mit niedrigen Gewichten und vor einem Spiegel erreichen. Erst wenn die Form stimmt, ist eine Erh\u00f6hung des Trainingsgewichts ratsam.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Stiff Legged Deadlift<\/div><\/div>
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