{"id":798,"date":"2020-03-15T21:18:37","date_gmt":"2020-03-15T20:18:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=798"},"modified":"2021-12-12T22:03:57","modified_gmt":"2021-12-12T21:03:57","slug":"kreuzheben-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kreuzheben-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Kreuzheben am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Kabelzug-Kreuzheben ist eine besondere Variante der beliebten Kraft\u00fcbung. Der Bewegungsablauf ist trotz des unterschiedlichen Trainingsger\u00e4ts grunds\u00e4tzlich gleich: Mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper hebst das Gewicht am Kabelzug und richtest deinen Oberk\u00f6rper auf, indem du deine Beine und deinen R\u00fccken durchstreckst.<\/p>\n

Auch diese Variante ist aufgrund der vielen beteiligten Muskelgruppen eine Verbund\u00fcbung und kann als Alternative zum normalen Langhantel-Kreuzheben<\/a> ausgef\u00fchrt werden. Ebenso wie beim normalen Kreuzheben ist die richtige Form aber f\u00fcr eine problemlose, verletzungsfreie Ausf\u00fchrung entscheidend.<\/p>\n

Alternativ zum Kreuzheben am Kabelzug kannst du auch Kurzhantel-Kreuzheben<\/a>, Fitnessband-Kreuzheben<\/a>, Rum\u00e4nisches Kreuzheben<\/a> (mit Kurzhantel<\/a>) oder Sumo-Kreuzheben<\/a> ausf\u00fchren. F\u00fcr Einsteiger ist das normale Kreuzheben mit niedrigem Gewicht oder eine Ger\u00e4te\u00fcbung (z.B. R\u00fcckenstrecken<\/a>) eine gute Option, um den unteren R\u00fccken in der Anfangsphase zu st\u00e4rken und auf schweres Kreuzheben vorzubereiten.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie auch beim Langhantel-Kreuzheben ist eine saubere Form f\u00fcr den Trainingserfolg entscheidend. Achte w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbungsausf\u00fchrung darauf, dass dein R\u00fccken gerade und nicht zu einem Buckel gekr\u00fcmmt ist. Wenn das nicht klappt, dann f\u00fchre die \u00dcbung mit niedrigerem Gewicht aus, oder versuche zun\u00e4chst deine H\u00fcfte bzw. den unteren R\u00fccken mit R\u00fcckenstrecken zu st\u00e4rken.<\/p>\n

Das Kreuzheben am Kabelzug solltest du nur dann ausf\u00fchren, wenn es entsprechend schmale Kabelzugt\u00fcrme oder Ger\u00e4te gibt, die eine enge vertikale F\u00fchrung der Griffe erlauben. Wenn du nur breite Kabelzugt\u00fcrme im Fitnessstudio hast, dann solltest du auf eine andere Variante der \u00dcbung ausweichen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do a Cable Deadlift - total body - Andy Frisch<\/div><\/div>
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