{"id":801,"date":"2020-03-15T21:21:17","date_gmt":"2020-03-15T20:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=801"},"modified":"2021-12-13T20:49:15","modified_gmt":"2021-12-13T19:49:15","slug":"kreuzheben-mit-kurzhanteln","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kreuzheben-mit-kurzhanteln\/","title":{"rendered":"Kreuzheben mit Kurzhanteln"},"content":{"rendered":"

Kurzhantel-Kreuzheben wird gerne als Alternative zum Langhantel-Kreuzheben<\/a> zuhause ausgef\u00fchrt, ist aber nicht weniger anspruchsvoll. Das liegt daran, dass der Bewegungsablauf grunds\u00e4tzlich gleich ist: Du hebst am Boden stehendes Gewicht mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper hoch, indem du deine Beine und deinen R\u00fccken durchstreckst. Es handelt sich um eine klassische Verbund\u00fcbung, bei der zahlreiche Muskeln in Beinen, Po und R\u00fccken prim\u00e4r involviert sind.<\/p>\n

Alternativ dazu kannst du mit Kurzhanteln auch das rum\u00e4nische Kreuzheben<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Kreuzheben geh\u00f6rt zu einer der fehleranf\u00e4lligsten \u00dcbungen \u00fcberhaupt. Das gilt auch f\u00fcr die Kurzhantel-Variante. Beim Kurzhantel-Kreuzheben kommt noch erschwerend hinzu, dass es offenbar schier endlose Empfehlungen zur richtigen Ausf\u00fchrung gibt.<\/p>\n

Manche f\u00fchren diese \u00dcbung generell mit gestreckten Beinen aus, andere f\u00fchren Kreuzhebe-Kniebeugen mit tiefer Ausgangsposition aus (siehe Artikelbild oben). Und dazwischen gibt’s noch zahlreiche andere Varianten, bei denen die Hanteln auch entweder vor oder neben dem K\u00f6rper gef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Nachfolgend wird Kurzhantel-Kreuzheben so beschrieben, damit es m\u00f6glichst nah am Langhantel-Kreuzheben bleibt. Das bedeutet, dass Form und Trainingseffekt (abh\u00e4ngig vom Gewicht) gut vergleichbar sind.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Deadlift<\/div><\/div>
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