{"id":804,"date":"2020-03-15T21:25:31","date_gmt":"2020-03-15T20:25:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=804"},"modified":"2021-11-07T19:16:39","modified_gmt":"2021-11-07T18:16:39","slug":"rueckenstrecken-liegend","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-liegend\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenstrecken liegend"},"content":{"rendered":"

Das liegende R\u00fcckenstrecken ist eine gute \u00dcbung, um den unteren R\u00fccken zuhause zu trainieren. Der Bewegungsablauf folgt mit leichter Abweichung der bekannteren Variante auf der Hyperextensionsbank<\/a>: Flach am Boden liegend ziehst du deinen R\u00fccken an und trainierst damit deinen unteren R\u00fccken. Der Bewegungsrahmen ist allerdings deutlich niedriger, da dein Oberk\u00f6rper nicht \u00fcber deine H\u00fcfte gebeugt wird.<\/p>\n

Da man au\u00dfer einer ausreichend weichen Unterlage keine zus\u00e4tzliche Ausr\u00fcstung ben\u00f6tigt, ist das liegende R\u00fcckenstrecken eine ideale \u00dcbung, um den unteren R\u00fccken zuhause zu trainieren. Alternativ kannst du auch das R\u00fcckenstrecken mit dem Gymnastikball<\/a> ausf\u00fchren, dass einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsradius erm\u00f6glicht. Mit dem Fitnessband kannst du als alternative Verbund\u00fcbung die Good Mornings<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Such dir eine Unterlage, die nicht zu stark nachgibt, aber auch nicht zu hart ist. Eine Gymnastikmatte ist ideal.<\/p>\n

Der Bewegungsrahmen der \u00dcbung ist ohnehin gering – anf\u00e4nglich wird das sogar noch st\u00e4rker der Fall sein. F\u00fchre die \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig aus, damit sich deine Form mit der Zeit verbessert und du die Bewegung dann vollst\u00e4ndiger ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do a Lower Back Extension | Back Workout<\/div><\/div>
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