{"id":812,"date":"2020-03-17T10:37:31","date_gmt":"2020-03-17T09:37:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=812"},"modified":"2022-04-10T12:53:46","modified_gmt":"2022-04-10T10:53:46","slug":"latzug-mit-gestreckten-armen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/latzug-mit-gestreckten-armen\/","title":{"rendered":"Latzug mit gestreckten Armen"},"content":{"rendered":"<p>Latzug mit gestreckten Armen ist eine \u00dcbung, die du am Kabelzug ausf\u00fchrst. Auf den ersten Blick sieht die \u00dcbunge \u00e4hnlich aus wie <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-am-kabelzug\/\">Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug<\/a>: Du stehst aufrecht vor dem Kabelzug und bewegst den Griff mit ausgestreckten Armen nach unten. Der entscheidende Unterschied ist jedoch, dass die Arme nicht gebeugt und gestreckt werden, sondern andauernd gestreckt bleiben. Dadurch wird nicht der Trizeps trainiert, sondern der Lat.<\/p>\n<p>Im Gegensatz zu vielen anderen Lat-\u00dcbungen ist hierbei keine andere Muskelgruppe prim\u00e4r involviert, sodass es sich um eine Isolations\u00fcbung handelt.<\/p>\n<p>Als Alternativ\u00fcbungen zum Lat-Training kannst du <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/latzug\/\">Latzug am Kabelzug<\/a>, <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/latzug-zum-nacken\/\">zum Nacken<\/a> und <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege\/\">Klimmz\u00fcge<\/a> ausf\u00fchren. Bei diesen \u00dcbungen handelt es sich um Verbund\u00fcbungen, die neben dem Lat auch den Nacken, die Schultern und den Bizeps (je nach \u00dcbung in unterschiedlichem Ausma\u00df) trainieren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Wie auch beim normalen Latzug kannst du beim Latziehen mit gestreckten Armen die Griffweite variieren. \u00dcblicherweise wird die \u00dcbung im Obergriff mit einem ungef\u00e4hr schulterbreiten Griff ausgef\u00fchrt. Diese Variante ist auch unsere pr\u00e4ferierte Version und wird nachfolgend beschrieben.<\/p>\n<p>Gelegentlich werden auch <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/latzug-enger-griff\/\">engere<\/a> und breite Griffvarianten ausgef\u00fchrt. Da es sich um eine Isolations\u00fcbung handelt und du mit dem Gestreckten-Arm-Latzug prim\u00e4r nur den Lat trainierst, halten sich die Auswirkungen auf das Muskelgef\u00fchl der unterschiedlichen Variationen in Grenzen.<\/p>\n<p>Im Untergriff wird die Belastung der Unterarme von vielen Trainierenden als gr\u00f6\u00dfer empfunden, weshalb mehrheitlich der Obergriff genutzt wird.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FwcVDItawocI%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wcVDItawocI\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT59S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2013-07-03T17:31:20Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Straight Arm Pulldown - Back Exercise - Bodybuilding.com\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Start A FREE 30 Day Trial Now: https:\/\/bbcom.me\/free-30-Day-Trial Shop Supplements, Vitamins and More! https:\/\/bbcom.me\/shop Add this straight arm pulldown exercise to your back workout! You will start by grabbing the wide bar from the top pulley of a pulldown machine and using a wider than shoulder-width pronated (palms down) grip. Step backwards two feet or so. Bend your torso forward at the waist by around 30-degrees with your arms fully extended in front of you and a slight bend at the elbows. If your arms are not fully extended then you need to step a bit more backwards until they are. Once your arms are fully extended and your torso is slightly bent at the waist, tighten the lats and then you are ready to begin. While keeping the arms straight, pull the bar down by contracting the lats until your hands are next to the side of the thighs. Breathe out as you perform this step. While keeping the arms straight, go back to the starting position while breathing in. Repeat for the recommended amount of repetitions. Variations: Can also be performed with a shorter shoulder-width straight bar or with a rope attachment.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Straight Arm Pulldown - Back Exercise - Bodybuilding.com\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_wcVDItawocI\"><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte_wcVDItawocI\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FwcVDItawocI%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Straight Arm Pulldown - Back Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/wcVDItawocI\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FwcVDItawocI%2F0.jpg\" alt=\"Straight Arm Pulldown - Back Exercise - Bodybuilding.com\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Befestige den Griff an der oberen Aufnahme des Kabelzugturms.<\/p>\n<p class=\"num\">Stelle dich vor den Turm und umfasse den Griff fest in etwa schulterbreit mit beiden H\u00e4nden im Obergriff.<\/p>\n<p class=\"num\">Mache einen kleinen Schritt zur\u00fcck. Wenn n\u00f6tig, ziehe den Griff ein St\u00fcck nach unten, sodass deine Arme nun gerade vor deinem K\u00f6rper ausgestreckt sind. Deine Ellbogen sind nur leicht angewinkelt, aber nicht gebeugt.<\/p>\n<p class=\"num\">Beuge deinen Oberk\u00f6rper minimal nach vorne und bilde ein leichtes (!) Hohlkreuz. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n<p class=\"num\">Dr\u00fccke den Griff nun mit ausgestreckten Armen nach unten. Dabei bewegt er sich vertikal und horizontal in Richtung deiner H\u00fcften. Deine Arme bleiben w\u00e4hrend der gesamten Bewegung gestreckt.<\/p>\n<p class=\"num\">Halte diese Position einen kurzen Moment und lass das Gewicht dann wieder kontrolliert nach oben in die Ausgangsposition.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Ein Fehler, den man im Fitnessstudio h\u00e4ufig sieht, ist die unsaubere Ausf\u00fchrung der \u00dcbung, indem die Ellbogen ebenfalls gebeugt werden. Das geschieht meist dann, wenn das aufgelegte Gewicht zu schwer ist und damit auch die Hebelwirkung mit den gestreckten Armen zu hoch ausf\u00e4llt. Die einfache L\u00f6sung lautet dementsprechend: Verringere das Gewicht.<\/p>\n<p>Und wie so oft gilt auch hier das Schwungholen als Gift f\u00fcr die \u00dcbungsausf\u00fchrung. Schwingende Bewegungen des Oberk\u00f6rpers und der Arme f\u00fchren dazu, dass auch das Gewicht mit Schwung bewegt wird. So kannst du zwar mehr Gewicht bewegen, es verringert aber den Trainingseffekt. Einerseits wird der Lat weniger stark belastet, aber auch die stabilisierenden Muskeln sind weniger gefordert. Stattdessen steigt die Belastung auf Sehnen und Gelenke, was im schlimmsten Fall auch zu Verletzungen f\u00fchren kann.<\/p>\n<p>Gib darauf acht deinen R\u00fccken gerade zu halten. Dein Oberk\u00f6rper soll ganz leicht nach vorne gebeugt sein, dein R\u00fccken muss dabei aber eine Linie bilden (mit leichtem Hohlkreuz). Bilde keinen Rundr\u00fccken.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":813,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[357,10],"acf":[],"yoast_head":"<title>Latzug mit gestreckten Armen - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/latzug-mit-gestreckten-armen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Latzug mit gestreckten Armen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Latzug mit gestreckten Armen ist eine \u00dcbung, die du am Kabelzug ausf\u00fchrst. Auf den ersten Blick sieht die \u00dcbunge \u00e4hnlich aus wie Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug: Du stehst aufrecht vor dem Kabelzug und bewegst den Griff mit ausgestreckten Armen nach unten. 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