{"id":815,"date":"2020-03-17T10:40:50","date_gmt":"2020-03-17T09:40:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=815"},"modified":"2021-11-07T19:16:05","modified_gmt":"2021-11-07T18:16:05","slug":"rueckenstrecken-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-am-geraet\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenstrecken am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

R\u00fcckenstrecken an der Maschine geh\u00f6rt zu den klassischen Fitnessstudio-\u00dcbungen f\u00fcr den unteren R\u00fccken. Es handelt sich um eine Isolations\u00fcbung, bei der du denen Oberk\u00f6rper gegen das Gewicht nach hinten streckst.<\/p>\n

Die \u00dcbung erfreut sich gro\u00dfer Beliebtheit, weil sie im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsroutinen f\u00fcr den unteren R\u00fccken einfach auszuf\u00fchren ist und ein geringes Fehlerpotential besitzt. Damit eignet sich die \u00dcbung auch f\u00fcr Einsteiger und jene, die schwere Verbund\u00fcbungen wie z.B. das Kreuzheben<\/a> (noch) nicht machen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Als Alternativen kannst du das R\u00fcckenstrecken mit der Hyperextensionsbank<\/a> ausf\u00fchren, oder auch am Gymnastikball<\/a>, auf der Flachbank<\/a> oder am Boden liegend<\/a>. Dabei werden die gleichen Muskeln beansprucht. Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied liegt allerdings in der Intensit\u00e4t, denn beim R\u00fcckenstrecken am Ger\u00e4t l\u00e4sst sich das Gewicht einfach steigern, was bei den freien Varianten nicht im gleichen Rahmen m\u00f6glich ist.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Es gibt einige unterschiedliche Aufbauvarianten der Maschine, die sich allerdings im \u00dcbungsauflauf kaum niederschlagen. Die Unterschiede findest du in der Positionierung des R\u00fcckenpolsters, der Fu\u00dfauflage bzw. Beinklemmen, sowie im m\u00f6glichen Vorhandensein von Haltegriffen, um deinen Sitz zu stabilisieren.<\/p>\n

Wie immer gilt: Stelle die Maschine passend zu deiner K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe ein, sodass du den Bewegungsrahmen optimal nutzen kannst. Je nach Ger\u00e4t ist das entweder \u00fcber die Beinauflage oder das R\u00fcckenpolster m\u00f6glich – gelegentlich auch bei beiden Teilen.<\/p>\n

Die allermeisten Maschinen besitzen eine Freigabe f\u00fcr den Trainingsarm. Damit kannst du ihn nach hinten\/oben schwingen bzw. an deinen R\u00fccken f\u00fchren. Das erleichtert das Hinsetzen und Aufstehen. Starte zu Beginn mit niedrigem Gewicht, damit sich dein R\u00fccken an die neue Belastung gew\u00f6hnen kann.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
SEATED BACK EXTENSION \/ TUTORIAL FOR BEGINNERS<\/div><\/div>
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