{"id":818,"date":"2020-03-17T10:49:26","date_gmt":"2020-03-17T09:49:26","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=818"},"modified":"2021-11-07T19:16:16","modified_gmt":"2021-11-07T18:16:16","slug":"rueckenstrecken-am-gymnastikball","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-am-gymnastikball\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenstrecken am Gymnastikball"},"content":{"rendered":"

Das R\u00fcckenstrecken am Gymnastikball ist eine besondere Variante des „normalen“ R\u00fcckenstrecken mit der Hyperextensionsbank<\/a> und eignet sich besser f\u00fcr das Training zuhause. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich: Mit gestreckten Beinen, beugst du deinen Oberk\u00f6rper und richtest ihn wieder auf. Damit trainierst du deinen unteren R\u00fccken gezielt und isoliert.<\/p>\n

Weil der Gymnastikball aber weniger Stabilit\u00e4t bietet als eine Bank, sind zum sauberen und sicheren Training aber auch weitere Muskeln (wie z.B. der Po) involviert.<\/p>\n

Wenn du keinen Gymnastikball besitzt, kannst du das R\u00fcckenstrecken auch am Boden liegend<\/a> ausf\u00fchren, oder auf einer Flachbank<\/a>. Als alternative Verbund\u00fcbungen eignen sich im Fitnessstudio auch Kreuzheben<\/a> oder Good Mornings<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung dieser \u00dcbung ist die Stabilisierung des K\u00f6rpers am Ball. Das erfordert ein wenig \u00dcbung und Geduld. Es ist durchaus m\u00f6glich, dass du den vollst\u00e4ndigen Bewegungsrahmen zu Beginn noch nicht optimal nutzen kannst, da die unterst\u00fctzenden Muskeln und das Gleichgewicht ein wenig Zeit ben\u00f6tigen sich an die Belastung zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n

Wenn du Probleme damit hast, den Gymnastikball zu stabilisieren und er dir davonrollt, dann positioniere dich so, dass deine F\u00fc\u00dfe an einer Wand anstehen. Das entlastet deine Hilfsmuskulatur und stabilisiert den Ball. Mit fortschreitendem Training kannst du den Trainingsort dann \u00e4ndern und wieder frei im Raum positionieren.<\/p>\n

Die Haltung der Arme wird h\u00e4ufig diskutiert. Grunds\u00e4tzlich bleibt es dir \u00fcberlassen, ob deine H\u00e4nde hinter dem Kopf oder vor der Brust f\u00fchrst. Hinter dem Kopf sind sie am Ende der Beugebewegung nicht im Weg, k\u00f6nnen aber dazu f\u00fchren, dass man die Streckbewegung ein wenig \u00fcbertreibt. Achte daher darauf, dass du deinen R\u00fccken nicht \u00fcbertrieben durchstreckst (siehe „H\u00e4ufige Fehler“ weiter unten).<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Stability Ball: Back Extension<\/div><\/div>
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