{"id":821,"date":"2020-03-17T10:53:30","date_gmt":"2020-03-17T09:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=821"},"modified":"2021-11-01T21:13:33","modified_gmt":"2021-11-01T20:13:33","slug":"sumo-kreuzheben","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/sumo-kreuzheben\/","title":{"rendered":"Sumo-Kreuzheben"},"content":{"rendered":"

Das Sumo-Kreuzheben ist eine besondere Form des klassischen Kreuzhebens<\/a>. Der Name verr\u00e4t bereits, dass der Hauptunterschied in der Beinstellung liegt. Beim Sumo-Kreuzheben ist der Fu\u00dfabstand sehr breit. Der grunds\u00e4tzliche Bewegungsablauf ist aber identisch zum normalen Kreuzheben: Mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper hebst du die am Boden abgestellte Langhantel senkrecht nach oben und richtest dich auf, indem du deine Beine und deinen R\u00fccken streckst.<\/p>\n

Der gro\u00dfe Unterschied besteht beim Sumo-Kreuzheben darin, dass sich der Bewegungsrahmen durch den breiten Stand ein wenig verringert und dass der Muskelfokus etwas st\u00e4rker in die Beine wandert. Der untere R\u00fccken wird damit weniger gefordert als beim klassischen Kreuzheben. Dennoch gilt auch hier, dass eine saubere Form wichtig ist, um verletzungsfrei zu trainieren.<\/p>\n

Damit sind wir auch schon bei einem wichtigen Punkt: Sumo-Kreuzheben ist eine herausfordernde \u00dcbung, weshalb viele Einsteiger davor zur\u00fcckschrecken. Es ist dennoch sinnvoll sich mit den verschiedenen Kreuzhebe-\u00dcbungen vertraut zu machen, denn mit einer sauberen Ausf\u00fchrung ist das Kreuzheben dennoch eine wertvolle \u00dcbung.<\/p>\n

Alternativen zum Sumo-Kreuzheben k\u00f6nnen das Kurzhantel-Kreuzheben<\/a>, das rum\u00e4nische Kreuzheben<\/a> und oder auch die Good Mornings<\/a> (f\u00fcr einen Fokus auf den unteren R\u00fccken) sein. F\u00fcr Einsteiger kann als Vorbereitung das R\u00fcckenstrecken am Ger\u00e4t<\/a> hilfreich sein, um den unteren R\u00fccken auf die Belastung des Kreuzhebens vorzubereiten. Zum fokussierten Beintraining k\u00f6nnen Kniebeugen<\/a> eine sinnvolle Alternative sein.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Das Sumo-Kreuzheben folgt den gleichen Regeln wie das normale Kreuzheben. Das bedeutet, dass eine saubere Ausf\u00fchrung mit geradem (nicht gebeugten\/gekr\u00fcmmten R\u00fccken) der Schl\u00fcssel zu einem effektiven Training ist. Bevor du schwere Gewichte nutzt, ist es daher sinnvoll, dass du die Form vor einem Spiegel, mit Videoaufnahmen oder mit Hilfe eines Trainers perfekt erlernst. Das kostet anf\u00e4nglich zwar Zeit, spart dir sp\u00e4ter eine Menge Probleme.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich wird die \u00dcbung mit einem breiten Stand ausgef\u00fchrt. Das bedeutet, dass deine F\u00fc\u00dfe weit auseinander sind. Es gibt allerdings keine goldene Regel wie weit das sein muss. Besonders zu Beginn ist es sinnvoll, dass dein Fu\u00dfabstand nicht zu gro\u00df ist, denn das belastet neben den hinteren Oberschenkelmuskeln und dem unteren R\u00fccken auch die H\u00fcften. Starte zun\u00e4chst mit einem etwas weiter als schulterbreiten Fu\u00dfabstand. Deine Zehen zeigen dabei in die gleiche Richtung wie deine Knie.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Sumo Deadlift (The RIGHT Way) | Jordan Syatt<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>