{"id":824,"date":"2020-03-19T12:06:27","date_gmt":"2020-03-19T11:06:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=824"},"modified":"2021-11-29T21:44:37","modified_gmt":"2021-11-29T20:44:37","slug":"adduktion-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/adduktion-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Adduktion am Kabelzug"},"content":{"rendered":"<p>Das Training der Adduktoren am Kabelzug stellt neben der <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/adduktion-am-geraet\/\">Ger\u00e4te\u00fcbung<\/a> und dem <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitlicher-ausfallschritt\/\">seitlichen Ausfallschritt<\/a> eine weitere Isolations\u00fcbung f\u00fcr den inneren Oberschenkel dar. Beim Kabelzug-Adduktoren-Training stehst du neben dem Kabelzugturm und bewegst dein am Kabelzug befestigtes Bein nach innen, um das Gewicht zu bewegen.<\/p>\n<p>Um die \u00dcbung auszuf\u00fchren, ben\u00f6tigst du neben dem Kabelzug auch eine passende Schlaufe f\u00fcr deinen Kn\u00f6chel. Eine Halterung zur K\u00f6rperstabilisierung kann besonders bei schweren Gewichten n\u00fctzlich und n\u00f6tig sein.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Am besten l\u00e4sst sich die \u00dcbung in einem Kabelzugturm bzw. einer Kabelzugbr\u00fccke ausf\u00fchren. Dort kannst du dich auf der gegen\u00fcberliegenden Seite festhalten, sodass du einen sicheren Stand hast.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FUEq2RqJrbU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M1S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-11-05T05:24:44Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Cable Hip Adduction\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Cable Hip Adduction\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Cable Hip Adduction\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_FUEq2RqJrbU\"><div id=\"lyte_FUEq2RqJrbU\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Cable Hip Adduction<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/FUEq2RqJrbU\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2F0.jpg\" alt=\"Cable Hip Adduction\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Stelle dich seitlich zu einer Seite des Kabelzugturms. Nun befestige die Fu\u00dfschlaufe am unteren Kabel.<\/p>\n<p class=\"num\">Jetzt machst du die Schlaufe an deinem Kn\u00f6chel fest und stellst das Trainingsgewicht ein. Weil du nur ein Bein trainierst und du deinen K\u00f6rper stehend st\u00e4rker stabilisieren musst, liegt das Gewicht im Vergleich zum Adduktorentraining am Ger\u00e4t \u00fcblicherweise weniger als halb so niedrig.<\/p>\n<p class=\"num\">Stell dich seitlich neben den Block im Kabelzugturm und man mehrere Schritte zur Seite, bis das Kabel gespannt ist, ohne das Gewicht zu bewegen. Jetzt solltest du die gegen\u00fcberliegende Seite greifen k\u00f6nnen. Geht sich das nicht aus, kannst du das Kabel mit einer Verl\u00e4ngerung oder Kette erweitern.<\/p>\n<p class=\"num\">Mach einen weiteren Schritt zur Seite, sodass das an der Schlaufe befestigte Bein gespreizt wird.<\/p>\n<p class=\"num\">Bleib aufrecht stehen, halte die K\u00f6rperspannung und lass das trainierende Bein gestreckt.<\/p>\n<p class=\"num\">F\u00fchre den an der Schlaufe befestigten, gestreckten Fu\u00df nun in einer gleichm\u00e4\u00dfigen Bewegung in Richtung deines Standbeins.<\/p>\n<p class=\"num\">Deinen Fu\u00df f\u00fchrst du nun vorne neben deinem Standbein vorbei und erreichst so den maximalen Bewegungsradius.<\/p>\n<p class=\"num\">Danach f\u00fchrst du dein Bein wieder kontrolliert in die gespreizte Lage zur\u00fcck und beginnst die Bewegung von vorne. Bist du mit einem Bein fertig, wechselst du zum anderen und wiederholst das Ganze. Wichtig: Auch wenn vielleicht eines deiner Beine st\u00e4rker ist, solltest du immer gleich viele Wiederholungen ausf\u00fchren, damit mit voranschreitendem Training zu keinen Ungleichgewichten zwischen deinen Beinen kommt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler_und_Verletzungen\">H\u00e4ufige Fehler und Verletzungen<\/span><\/h2>\n<p>Der Ablauf soll ausschlie\u00dflich durch Bewegung des Oberschenkels ab der H\u00fcfte erfolgen. Das Becken solltest du w\u00e4hrend der \u00dcbung nicht Bewegung. Das verf\u00e4lscht die \u00dcbung. Ebenso sollte das Knie w\u00e4hrend der \u00dcbung nicht gebeugt werden, denn auch dadurch geht ein wenig Trainingseffekt verloren.<\/p>\n<p>Wenn du dich dabei erwischt, wie du eines der beiden Dinge machst, solltest du das Gewicht so weit reduzieren, bis das nicht mehr n\u00f6tig ist. Damit erreichst du einen h\u00f6heren Trainingseffekt als, wenn du die die Bewegung verf\u00e4lschst.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":851,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[366,7],"acf":[],"yoast_head":"<title>Adduktion am Kabelzug - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/adduktion-am-kabelzug\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adduktion am Kabelzug\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Das Training der Adduktoren am Kabelzug stellt neben der Ger\u00e4te\u00fcbung und dem seitlichen Ausfallschritt eine weitere Isolations\u00fcbung f\u00fcr den inneren Oberschenkel dar. 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