{"id":853,"date":"2020-03-19T12:09:23","date_gmt":"2020-03-19T11:09:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=853"},"modified":"2023-02-25T23:25:59","modified_gmt":"2023-02-25T22:25:59","slug":"adduktion-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/adduktion-am-geraet\/","title":{"rendered":"Adduktion am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Das Training der inneren Oberschenkelmuskeln (Adduktoren) am Ger\u00e4t ist einfach zu meistern und isoliert die Muskelgruppe sehr gut. Bei der \u00dcbung dr\u00fcckst du mit deinen Oberschenkeln zwei Beinpolster zusammen und bewegst so das Gewicht der Maschine. In den allermeisten Fitnessstudios findest du das Ger\u00e4t zusammen mit anderen Bein- und Po-\u00dcbungsger\u00e4ten.<\/p>\n

\u00c4hnlich effektiv ist das Training alternativ mit Oberschenkel-Adduktoren am Kabelzug<\/a> und beim seitlichen Ausfallschritt<\/a>. Dadurch, dass die Bewegung bei beiden \u00dcbungen freier ist, musst du deinen K\u00f6rper w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung st\u00e4rker stabilisieren. Willst du also ganz gezielt und m\u00f6glichst isoliert die inneren Oberschenkelmuskeln trainieren, dann ist das Adduktion-Ger\u00e4t die beste Wahl.<\/p>\n

Die \u00dcbungsausf\u00fchrung am Ger\u00e4t ist zudem schneller, da du beide Beine gleichzeitig trainierst und im Gegensatz zu den anderen beiden \u00dcbungen nicht abwechseln musst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie eingangs erw\u00e4hnt, ist die \u00dcbung einfach auszuf\u00fchren und eignet sich sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch Fortgeschrittene. Im nachfolgend gezeigten Video siehst du den Ablauf bzw. in der darunter beschriebenen Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung wird die \u00dcbung im Detail erkl\u00e4rt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do Inner Thigh Squeezes<\/div><\/div>
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