{"id":856,"date":"2020-03-19T12:13:29","date_gmt":"2020-03-19T11:13:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=856"},"modified":"2021-12-02T17:50:41","modified_gmt":"2021-12-02T16:50:41","slug":"aufsteiger","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufsteiger\/","title":{"rendered":"Aufsteiger"},"content":{"rendered":"

Aufsteiger oder „Treppensteigen“ ist eine \u00dcbung, die du in verschiedenen Variationen ausf\u00fchren kannst. Durch diese Flexibilit\u00e4t ist die \u00dcbung nicht nur besonders beliebt, sondern kann auch relativ problemlos au\u00dferhalb des Fitnessstudios ausgef\u00fchrt werden. Wie der Name schon verr\u00e4t, steigst du dabei ganz einfach auf ein ausreichend hohes Objekt auf.<\/p>\n

Aufsteiger l\u00e4sst sich ohne Equipment<\/a> und mit Kurzhanteln ausf\u00fchren. Machst du die \u00dcbung zuhause, kannst du dir aber auch einen vollgepackten Rucksack umschnallen und starten. Alternativ sind Langhantel-Aufsteiger<\/a> eine ebenfalls beliebte Variante. In jeder dieser Versionen trainierst du beinahe deine ganze Beinmuskulatur (insbesondere die Oberschenkel<\/a>) und den Po<\/a>.<\/p>\n

Willst du den inneren Obermuskel<\/a> st\u00e4rker ansprechen, wirf einen Blick auf die \u00dcbung seitliche Aufsteiger<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die \u00dcbung<\/a> ist einfach zu erlernen und somit f\u00fcr Einsteiger bestens geeignet. Zur Ausf\u00fchrung ben\u00f6tigst du im Grunde nur ein stabiles, sicher am Boden stehendes, h\u00f6her gelegenes Objekt. Eine Flachbank eignet sich dazu ebenso gut wie das heimische Sofa, Hocker oder Treppen (z.B. 2 Stufen).<\/p>\n

Auch wenn es keine feste Regel gibt, sollte die H\u00f6he nicht zu niedrig oder zu hoch sein. Ein niedriger Aufstieg fordert die Muskeln deutlich weniger, bei einem zu hohen Aufstieg k\u00f6nntest du dich verletzen. Als Richtwert solltest du ein kniehohes Objekt ausw\u00e4hlen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Step Ups - Tutorial<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>