{"id":861,"date":"2020-03-19T12:18:56","date_gmt":"2020-03-19T11:18:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=861"},"modified":"2021-12-02T21:26:27","modified_gmt":"2021-12-02T20:26:27","slug":"aufsteiger-mit-langhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufsteiger-mit-langhantel\/","title":{"rendered":"Aufsteiger mit Langhantel"},"content":{"rendered":"

Langhantel-Aufsteiger ist eine von mehreren Variationen, wie du diese \u00dcbung ausf\u00fchren kannst. Daneben gibt’s auch noch die Aufsteiger ohne Equipment und mit Kurzhanteln<\/a>. Alle Versionen dieser \u00dcbung sind ausgezeichnete Verbund\u00fcbungen f\u00fcr die gesamte Beinmuskulatur (insbesondere die Oberschenkel<\/a>) und den Po<\/a>. Wie der Name verr\u00e4t, steigst du dabei mit dem Zusatzgewicht der Langhanteln auf ein stabiles Objekt auf.<\/p>\n

Daneben gibt’s auch noch seitliche Aufsteiger<\/a>, mit denen du die inneren Oberschenkelmuskeln besser fokussieren kannst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Neben der Langhantel ben\u00f6tigst du eine besonders stabile Aufstiegsm\u00f6glichkeit. Eine Flachbank ist \u00fcblicherweise gut geeignet, insbesondere wenn du Aufsteiger mit hohem Zusatzgewicht ausf\u00fchrst. Ansonsten gibt es auch eigene Treppen bzw. Boxen zur Ausf\u00fchrung der Langhantel-Aufsteiger, die eine ausreichend hohe Maximalbelastung aufweisen.<\/p>\n

Die H\u00f6he der Aufstiegsm\u00f6glichkeit sollte knapp unter Knieh\u00f6he sein, wenngleich es hierf\u00fcr keine feste Regel gibt. Je niedriger der Aufstieg, desto einfacher wird die \u00dcbungsausf\u00fchrung. Bei einem h\u00f6heren Absatz, ist der Aufstieg schwieriger und die Stabilit\u00e4t schlechter. W\u00e4hle eine H\u00f6he, mit der du eine sichere Stabilit\u00e4t gew\u00e4hrleisten kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do Barbell Step-ups<\/div><\/div>
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