{"id":880,"date":"2020-03-19T13:09:19","date_gmt":"2020-03-19T12:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=880"},"modified":"2021-12-04T20:33:20","modified_gmt":"2021-12-04T19:33:20","slug":"beinbeugen-liegend-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/beinbeugen-liegend-am-geraet\/","title":{"rendered":"Beinbeugen, liegend am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Die wohl effektivste \u00dcbung, um die hinteren Oberschenkel (Beinbeuger) zu trainieren, sind die liegenden Beinbeugen am Ger\u00e4t. Mit diesen isolierst du die hinteren Oberschenkelmuskeln \u00e4u\u00dferst effektiv, sodass der Trainingsreiz sehr hoch liegt. Du liegst dabei am Bauch auf der Maschine und beugst deine Beine, die unter einem Beinpolster eingeklemmt sind, in Richtung deines Pos.<\/p>\n

Die hohe Isolation der \u00dcbung kann man durchaus auch als Nachteil sehen, da die restliche Beinmuskulatur kaum beansprucht wird. M\u00f6chtest du deine Beine als Ganzes trainieren, dann empfehlen sich Verbund- bzw. Grund\u00fcbungen.<\/p>\n

Dazu geh\u00f6ren in erster Linie die Kniebeugen<\/a> in unterschiedlichen<\/a> Variationen<\/a>. Kniebeugen – insbesondere mit zus\u00e4tzlichem Gewicht – sind durch die gro\u00dfe Anzahl an beteiligten Muskeln aber eine deutlich st\u00e4rkere Belastung f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System. Das ist zwar grunds\u00e4tzlich nicht schlecht, wenn man fit werden m\u00f6chte, kann bei l\u00e4ngeren Trainingseinheiten aber durchaus dazu f\u00fchren, dass man schnell erm\u00fcdet. Isolations\u00fcbungen sind in diesem Punkt meist vertr\u00e4glicher. Als Anf\u00e4nger sind Verbund\u00fcbungen aber meist die bessere Wahl, da das Wachstum einer Muskelgruppe gleichm\u00e4\u00dfiger erfolgt.<\/p>\n

F\u00fcr Fortgeschrittene sind h\u00e4ngende Beinbeugen<\/a> eine sinnvolle Alternative, die gleichzeitig auch die K\u00f6rpermitte (gerader Bauchmuskel) fordern.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Beinbeuger-Maschinen gibt es in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen. Bei manchen Ger\u00e4ten lassen sich die Neigungen der Polster anpassen, bei anderen sind die Winkel starr vorgegeben. Auch die Griffpositionen k\u00f6nnen sich ein wenig unterscheiden.<\/p>\n

Maschinen mit variabler Winkeleinstellung sind zu bevorzugen, da bei einer Schr\u00e4gstellung der Beinauflagen der Bewegungsradius ein wenig gr\u00f6\u00dfer ist. Das kommt auch dem Muskelreiz zugute.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do a Lying Leg Curl<\/div><\/div>
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