{"id":883,"date":"2020-03-19T13:22:19","date_gmt":"2020-03-19T12:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=883"},"modified":"2021-12-04T21:33:38","modified_gmt":"2021-12-04T20:33:38","slug":"beinpresse","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/beinpresse\/","title":{"rendered":"Beinpresse"},"content":{"rendered":"

Die Beinpresse geh\u00f6rt ohne Zweifel zu einer der bekanntesten Maschinen\u00fcbungen \u00fcberhaupt. Du dr\u00fcckst dabei sitzend oder am R\u00fccken liegend, das Gewicht mithilfe einer Beinauflage weg von deinem K\u00f6rper.<\/p>\n

Du wirst vermutlich kein Fitnessstudio finden, das nicht ein solches Ger\u00e4t im Sortiment hat. Der Grund ist einfach: Die Beinpresse trainiert deine Oberschenkel \u00e4u\u00dferst effektiv und auch Unterschenkel und Po werden beansprucht.<\/p>\n

Gegen\u00fcber den Kniebeugen (mit der Langhantel)<\/a>, die ebenfalls einen sehr \u00e4hnlichen Muskelfokus haben, f\u00e4llt die Stabilisierungsleistung weg. Die K\u00f6rpermitte und der untere R\u00fccken werden bei der Beinpresse dementsprechend kaum bzw. gar nicht gebraucht. Das macht die Ausf\u00fchrung der Beinpresse einfach und sicher.<\/p>\n

Eine Alternative auf der Maschine k\u00f6nnen Hackenschmidt-Kniebeugen<\/a> sein.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie so oft findest du auch die Beinpresse in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen in verschiedenen Studios. Die Maschine kann sitzend oder liegend ausgerichtet sein. Die liegende Variante funktioniert im Grunde immer gleich: Du liegst ungef\u00e4hr im 45 Grad Winkel am R\u00fccken und dr\u00fcckst das Gewicht mit deinen Beinen weg von dir.<\/p>\n

Die sitzende Beinpresse kann wiederum in zwei weitere Varianten vorliegen: Du setzt dich relativ aufrecht auf das Ger\u00e4t und dr\u00fcckst die Beinauflage von dir weg, oder bewegst die Sitzfl\u00e4che mit Druck auf die Beinauflage. Die Druckbewegung erfolgt parallel zum Boden.<\/p>\n

Hier gibt’s im Grunde kein besser oder schlechter. Alle Ausf\u00fchrungen haben den gleichen Muskelfokus. Nachfolgend wird die Ausf\u00fchrung der sitzenden Ger\u00e4tevariante beschrieben und im Video gezeigt.<\/p>\n

Ein wenig Variation beim Muskelfokus erlaubt dir deine Beinstellung. Wenn du die F\u00fc\u00dfe etwas weiter oben ansetzt, dann wird der hintere Oberschenkel (Beinbeuger) und der Po st\u00e4rker beansprucht. Befinden sich die F\u00fc\u00dfe etwas weiter unten auf der Auflage, liegt der Fokus st\u00e4rker auf dem vorderen Oberschenkel (Quadrizeps).<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Leg Press (Cybex)<\/div><\/div>
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