Gef\u00e4hrlich oder harmlos?<\/span><\/h3>\nW\u00e4hrend der ganzen \u00dcbung wird gro\u00dfer Stress auf das Kreuzband und die Kniescheiben ausge\u00fcbt. Dieser Stress nimmt mit steigendem Gewicht zu, was bei Kniebeugen in dieser Form nicht der Fall ist<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\nObwohl der Stress auf Kreuzband und Kniescheiben nicht wegzuargumentieren ist, sehen manche dennoch kein Problem darin<\/a>, Beinstrecken in den Trainingsplan zu integrieren. Teilweise wird dabei argumentiert<\/a>, dass die Belastungsgrenzen des Kreuzbandes deutlich h\u00f6her liegen als die Kr\u00e4fte die bei einer normalen \u00dcbungsausf\u00fchrung (ca. 12 Wiederholungen) auftreten<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\nKurz gesagt: Es gibt derzeit keine einheitliche Meinung zu dem Thema. Um Beinstrecken m\u00f6glichst sicher auszuf\u00fchren, sollte man jedenfalls bedenken, dass es sich nicht um eine Maximalkraft\u00fcbung handelt. W\u00e4hle das Gewicht eher niedriger (f\u00fcr 12-20 Wiederholungen) und f\u00fchre die \u00dcbung (wie immer) kontrolliert und ohne Schwung aus. Au\u00dferdem – und das ist ebenfalls besonders wichtig – stelle die Maschine richtig ein (wie das klappt, wird unten beschrieben). Achte au\u00dferdem auf ein ausgeglichenes Oberschenkeltraining, bei dem auch deine hinteren Oberschenkelmuskeln trainiert werden.<\/p>\n
Solltest du bereits Knie- bzw. Kreuzbandprobleme haben, bespricht die \u00dcbungsausf\u00fchrung zur Sicherheit mit einem Arzt.<\/p>\n
Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\nAuch wenn du Beinstrecken relativ einfach ausf\u00fchren kannst, musst du unbedingt auf die korrekte Einstellung der Maschine achten, damit du deine Kniegelenke nicht unn\u00f6tig belastest (siehe oben).<\/p>\n
Du hast dabei \u00fcblicherweise zwei wichtige Einstellungsm\u00f6glichkeiten bei den allermeisten Beinstreck-Ger\u00e4ten. Erstens l\u00e4sst sich die Position der R\u00fcckenlehne anpassen und zweitens die Lage des\u00a0 Schienbeinpolsters.<\/p>\n
Stelle die R\u00fcckenlehne so ein, dass deine Kniegelenke in einer Linie mit dem Drehgelenk der Maschine sind. Sollte das nicht m\u00f6glich sein, weil sich der Aufbau der Maschine vom oberen Bild bzw. unten gezeigten Video unterscheidet, dann sprich den Angestellten des Fitnessstudios und frage nach der richtigen Einstellung. Das ist wichtig, damit die Hebelwirkung nicht unn\u00f6tig vergr\u00f6\u00dfert wird.<\/p>\n
Au\u00dferdem sollte die Beinklemme nicht zu tief liegen. \u00dcblicherweise wird die optimale H\u00f6he am unteren Schienbein definiert – oberhalb der Fu\u00dfbeuge. Um den Stress auf das Kreuzband zu minimieren, kannst du das Polster noch weiter nach oben stellen – in Richtung des mittleren Schienbeins<\/a><\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\nVideoanleitung<\/span><\/h3>\nHow To Do Leg Extensions With Perfect Technique (Grow Every Quad Head)<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FljO4jkwv8wQ%2F0.jpg\")
Obwohl der Stress auf Kreuzband und Kniescheiben nicht wegzuargumentieren ist, sehen manche dennoch kein Problem darin<\/a>, Beinstrecken in den Trainingsplan zu integrieren. Teilweise wird dabei argumentiert<\/a>, dass die Belastungsgrenzen des Kreuzbandes deutlich h\u00f6her liegen als die Kr\u00e4fte die bei einer normalen \u00dcbungsausf\u00fchrung (ca. 12 Wiederholungen) auftreten<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n Kurz gesagt: Es gibt derzeit keine einheitliche Meinung zu dem Thema. Um Beinstrecken m\u00f6glichst sicher auszuf\u00fchren, sollte man jedenfalls bedenken, dass es sich nicht um eine Maximalkraft\u00fcbung handelt. W\u00e4hle das Gewicht eher niedriger (f\u00fcr 12-20 Wiederholungen) und f\u00fchre die \u00dcbung (wie immer) kontrolliert und ohne Schwung aus. Au\u00dferdem – und das ist ebenfalls besonders wichtig – stelle die Maschine richtig ein (wie das klappt, wird unten beschrieben). Achte au\u00dferdem auf ein ausgeglichenes Oberschenkeltraining, bei dem auch deine hinteren Oberschenkelmuskeln trainiert werden.<\/p>\n Solltest du bereits Knie- bzw. Kreuzbandprobleme haben, bespricht die \u00dcbungsausf\u00fchrung zur Sicherheit mit einem Arzt.<\/p>\n Auch wenn du Beinstrecken relativ einfach ausf\u00fchren kannst, musst du unbedingt auf die korrekte Einstellung der Maschine achten, damit du deine Kniegelenke nicht unn\u00f6tig belastest (siehe oben).<\/p>\n Du hast dabei \u00fcblicherweise zwei wichtige Einstellungsm\u00f6glichkeiten bei den allermeisten Beinstreck-Ger\u00e4ten. Erstens l\u00e4sst sich die Position der R\u00fcckenlehne anpassen und zweitens die Lage des\u00a0 Schienbeinpolsters.<\/p>\n Stelle die R\u00fcckenlehne so ein, dass deine Kniegelenke in einer Linie mit dem Drehgelenk der Maschine sind. Sollte das nicht m\u00f6glich sein, weil sich der Aufbau der Maschine vom oberen Bild bzw. unten gezeigten Video unterscheidet, dann sprich den Angestellten des Fitnessstudios und frage nach der richtigen Einstellung. Das ist wichtig, damit die Hebelwirkung nicht unn\u00f6tig vergr\u00f6\u00dfert wird.<\/p>\n Au\u00dferdem sollte die Beinklemme nicht zu tief liegen. \u00dcblicherweise wird die optimale H\u00f6he am unteren Schienbein definiert – oberhalb der Fu\u00dfbeuge. Um den Stress auf das Kreuzband zu minimieren, kannst du das Polster noch weiter nach oben stellen – in Richtung des mittleren Schienbeins<\/a><\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\nRichtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n
Videoanleitung<\/span><\/h3>\n