{"id":896,"date":"2020-03-19T13:40:32","date_gmt":"2020-03-19T12:40:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=896"},"modified":"2021-12-12T10:45:56","modified_gmt":"2021-12-12T09:45:56","slug":"hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet\/","title":{"rendered":"Hackenschmidt-Kniebeugen am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine ist eine gef\u00fchrte \u00dcbung, die den Fokus auf den vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) legt. Der Bewegungsablauf ist dabei relativ simpel: Du stehst in einem zur\u00fcckgelehnten Winkel im Ger\u00e4t und dr\u00fcckst das Gewicht mit Schulterpolstern nach oben, indem du deine Beine durchstreckst.<\/p>\n

Hackenschmidt-Kniebeugen am Ger\u00e4t k\u00f6nnen als Alternative zu Langhantel-Front-Kniebeugen<\/a> gesehen werden. Der Bewegungsrahmen ist \u00e4hnlich, allerdings ist bei den Front-Kniebeugen als freie Verbund\u00fcbung deutlich mehr Stabilisierungsleistung (im R\u00fccken) n\u00f6tig. Maschinen-Hackenschmidt-Kniebeugen sind daher als Isolations\u00fcbung f\u00fcr die Beine anzusehen, \u00e4hnlich der Beinpresse<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Hackenschmidt-Maschine gibt’s in verschiedenen Ausf\u00fchrungen. Teils unterscheiden sich die Ger\u00e4te in der Lage des auflegbaren Gewichts, aber auch im Winkel der Bewegung. Wenn sich die Winkel zwischen zwei Ger\u00e4ten stark unterscheiden, hat dies auch Einfluss auf das zu bewegende Gewicht. Es kann daher vorkommen, dass du z.B. beim Wechsel des Fitnessstudios durch einen geringeren Lehnenwinkel auch weniger Gewicht bewegen kannst.<\/p>\n

Es daher ist daher ratsam beim Wechsel des Ger\u00e4ts das Gewicht zun\u00e4chst etwas niedriger anzusetzen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Hack Squat | Exercise Guide<\/div><\/div>
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