{"id":899,"date":"2020-03-19T13:48:05","date_gmt":"2020-03-19T12:48:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=899"},"modified":"2021-12-04T20:32:06","modified_gmt":"2021-12-04T19:32:06","slug":"haengendes-beinbeugen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/haengendes-beinbeugen\/","title":{"rendered":"Beinbeugen, h\u00e4ngend"},"content":{"rendered":"

Ein Exot unter den Bein\u00fcbungen ist das h\u00e4ngende Beinbeugen. Wie der Name schon verr\u00e4t, ist die \u00dcbung mit dem klassischen Beinbeugen<\/a> verwandt, dreht den Bewegungsablauf aber gewisserma\u00dfen um. Anstatt den Oberk\u00f6rper zu fixieren und deine F\u00fc\u00dfe zu bewegen, sind bei der h\u00e4ngenden \u00dcbungsvariante die F\u00fc\u00dfe fixiert und der Oberk\u00f6rper wird bewegt.<\/p>\n

Aufgrund dieser Bewegungsumkehr wird die K\u00f6rpermitte sehr stark beansprucht und die Ausf\u00fchrung erfordert deutlich mehr Konzentration und Kraft, um eine saubere Form zu halten. Dementsprechend richtet sich die \u00dcbung eher Fortgeschrittene und nicht an Einsteiger.<\/p>\n

Abgesehen davon muss man allerdings auch das passende Ger\u00e4t finden, damit man die h\u00e4ngenden Beinbeugen \u00fcberhaupt ausf\u00fchren kann. In heimischen Fitnessstudios sind entsprechende Ger\u00e4te n\u00e4mlich nur selten anzutreffen. Alternativ kannst du die \u00dcbung auch ausf\u00fchren, solange du deine Beine sicher fixieren kannst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Richtigerweise f\u00fchrst du h\u00e4ngendes Beinbeugen auf dem daf\u00fcr vorgesehenen Ger\u00e4t aus. Es gibt hierbei ein paar unterschiedliche Ausf\u00fchrungen, die insbesondere die Kniepolster betreffen. Auch die Einstellung der Fu\u00dfklemmen und das Vorhandensein der Haltegriffe unterscheiden sich oft ein wenig. Sieh dir daher vorher genauer an, wie man das Ger\u00e4t in deinem Studio einstellt und benutzt.<\/p>\n

Steht \u00fcberhaupt kein solches Ger\u00e4t zur Verf\u00fcgung, kannst du zur Not auch andere Halterungen verwenden, um deine Beine zu fixieren. Dabei solltest du aber zwei Dinge bedenken:<\/p>\n

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  1. Verwende nur eine Halterung, bei der du dir sicher sein kannst, dass problemlos ein Vielfaches deines K\u00f6rpergewichts gehalten wird.<\/li>\n
  2. Deine Knie sollen nicht unn\u00f6tig stark belastet werden, d.h. die Auflage sollte entsprechend gepolstert sein.<\/li>\n<\/ol>\n

    Die \u00dcbung l\u00e4sst sich sogar zuhause ausf\u00fchren, indem du deine F\u00fc\u00dfe z.B. unter das Sofa klemmst und deine Knie auf einer weichen Auflage platzierst,<\/p>\n

    Generell ist die Ausf\u00fchrung auf dem richtigen Ger\u00e4t jedenfalls vorzuziehen. Wenn dein Fitnessstudio keines hat, dann empfiehlt es sich ansonsten auf das normale Beinbeugen zu wechseln, oder freie Gewichte zu verwenden<\/a>, um den hinteren Oberschenkel zu fokussieren.<\/p>\n

    Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
    GYM80 \u2013 GLUTE HAM RAISE.<\/div><\/div>
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