{"id":904,"date":"2020-03-19T13:52:45","date_gmt":"2020-03-19T12:52:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=904"},"modified":"2021-12-12T13:17:01","modified_gmt":"2021-12-12T12:17:01","slug":"kniebeugen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kniebeugen\/","title":{"rendered":"Kniebeugen"},"content":{"rendered":"

Den absoluten Klassiker des Beintrainings kennt jeder: die Kniebeugen. Du gehst dabei in die Knie und senkst den Po, als ob du dich hinsetzen wollen w\u00fcrdest, und stehst dann wieder auf. Kniebeugen sind eine Grund\u00fcbung im Krafttraining und beanspruchen viele unterschiedliche Muskeln. Mit der \u00dcbung trainierst du in erster Linie den vorderen und hinteren Oberschenkel, sowie den Po. Aber auch die Unterschenkel und der untere R\u00fccken sind beteiligt.<\/p>\n

Nachfolgend werden Kniebeugen ohne Equipment beschrieben, die in erster Linie f\u00fcr Anf\u00e4nger interessant sind, um den Bewegungsablauf sicher einzustudieren. Kniebeugen k\u00f6nnen aber auch mit zus\u00e4tzlichem Gewicht ausgef\u00fchrt werden, was im Bodybuilding die g\u00e4ngigere Variante ist. Kniebeugen mit der Langhantel<\/a> (auch vorderseitig<\/a>) oder mit Kurzhanteln<\/a> werden meist zum ambitionierten Muskelaufbau gew\u00e4hlt.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Kniebeugen ohne Zusatzgewicht sind im Grunde relativ einfach auszuf\u00fchren, da es sich um eine Bewegung handelt, die wir im Alltag mehr oder weniger regelm\u00e4\u00dfig sowieso brauchen. Wichtig bei der Ausf\u00fchrung ist in erster Linie auf eine gute Balance und einen geraden R\u00fccken zu achten.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Bowflex\u00ae How-To | Squats for Beginners<\/div><\/div>
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