{"id":907,"date":"2020-03-19T13:55:28","date_gmt":"2020-03-19T12:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=907"},"modified":"2021-12-12T15:15:45","modified_gmt":"2021-12-12T14:15:45","slug":"kniebeugen-mit-kurzhanteln","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kniebeugen-mit-kurzhanteln\/","title":{"rendered":"Kniebeugen mit Kurzhanteln"},"content":{"rendered":"<p>Kurzhantel-Kniebeugen sind als erweiterte Variante der normalen Kniebeugen ohne Equipment besonders f\u00fcr das Training zuhause geeignet. Der Bewegungsablauf ist im Grunde sehr \u00e4hnlich wie bei den Kniebeugen ohne Zusatzgewicht: Du gehst in die Knie, indem du deinen Po absenkst und stehst wieder auf. Anstatt deine Arme auszustrecken h\u00e4ltst du allerdings jeweils eine Kurzhantel in deinen beiden H\u00e4nden seitlich des K\u00f6rpers.<\/p>\n<p>An der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung sind zahlreiche Muskeln in den Beinen involviert und auch dein unterer R\u00fccken wird beansprucht. Es handelt sich um eine Grund\u00fcbung im Krafttraining, die in keinem Trainingsplan fehlen sollte.<\/p>\n<p>Du hast dabei aber die Wahl zwischen unterschiedlichen Varianten, wie z.B. <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/front-kniebeugen-mit-langhantel\/\">Front-Kniebeugen mit Langhantel<\/a>, <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/zercher-kniebeugen\/\">Zercher Kniebeugen<\/a>, <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kniebeugen-mit-langhantel\/\">normalen Langhantel-Kniebeugen<\/a>\u00a0oder auch <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kniebeugen\/\">Kniebeugen ohne Zusatzgewicht<\/a>. Mit <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet\/\">Hackenschmidt-Kniebeugen<\/a> gibt&#8217;s auch am Ger\u00e4t eine passende Alternative.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Mit dem zus\u00e4tzlichen Gewicht der Kurzhanteln ist die Ausf\u00fchrung der Kniebeugen ein wenig anspruchsvoller als ohne Gewicht. Hierbei ist es besonders wichtig darauf zu achten, dass du das Gewicht aus deinen Beinen hebst. Beuge deinen R\u00fccken zu keinem Zeitpunkt nach vorne (Buckelbildung).<\/p>\n<p>Ansonsten ist der Bewegungsablauf aber relativ einfach, denn die Bewegung ist auch in unserem Alltag nat\u00fcrlich vorhanden.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fv_c67Omje48%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v_c67Omje48\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M35S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2017-01-04T19:47:46Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Dumbbell Squat | Mike Hildebrandt\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Start A FREE 30 Day Trial Now: https:\/\/bbcom.me\/free-30-Day-Trial Shop Supplements, Vitamins and More! https:\/\/bbcom.me\/shop Mike Hildebrandt shows you how to do dumbbell squats. Type: Strength Main Muscle Worked: Quadriceps Equipment: Dumbbell Level: Beginner | Directions | 1. Stand up straight while holding a dumbbell on each hand (palms facing the side of your legs). 2. Position your legs using a shoulder width medium stance with the toes slightly pointed out. Keep your head up at all times as looking down will get you off balance and also maintain a straight back. This will be your starting position. Note: For the purposes of this discussion we will use the medium stance described above which targets overall development; however you can choose any of the three stances discussed in the foot stances section. 3. Begin to slowly lower your torso by bending the knees as you maintain a straight posture with the head up. Continue down until your thighs are parallel to the floor. Tip: If you performed the exercise correctly, the front of the knees should make an imaginary straight line with the toes that is perpendicular to the front. If your knees are past that imaginary line (if they are past your toes) then you are placing undue stress on the knee and the exercise has been performed incorrectly. 4. Begin to raise your torso as you exhale by pushing the floor with the heel of your foot mainly as you straighten the legs again and go back to the starting position. 5. Repeat for the recommended amount of repetitions. Caution: Be cautious with the weight used; in case of doubt, use less weight rather than more. The squat is a very safe exercise but only if performed properly. You may use wrist wraps for this exercise. Variations: As previously mentioned, there are various stances that can be used depending on what you want to emphasize. You can also use a barbell for this exercise. ========================================\u00ad===== We are Bodybuilding.com. Your transformation is our passion. We are your personal trainer, your nutritionist, your supplement expert, your lifting partner, your support group. We provide the technology, tools and products you need to burn fat, build muscle and become your best self.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Dumbbell Squat | Mike Hildebrandt\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_v_c67Omje48\"><div id=\"lyte_v_c67Omje48\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fv_c67Omje48%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Dumbbell Squat | Mike Hildebrandt<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/v_c67Omje48\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fv_c67Omje48%2F0.jpg\" alt=\"How to Dumbbell Squat | Mike Hildebrandt\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Nimm die Kurzhanteln auf und stelle dich etwa schulterbreit hin. Die Kurzhanteln befinden sich dabei in deinen H\u00e4nden seitlich des K\u00f6rpers. Die Kurzhanteln befinden sich somit in einer Linie zu deinen Kn\u00f6cheln\/F\u00fc\u00dfen.<\/p>\n<p class=\"num\">Beuge deine Knie und senke deinen Po. Dein Po schiebt sich dabei nach hinten und dein Oberk\u00f6rper beugt sich leicht nach vorne.<\/p>\n<p class=\"num\">Die Kurzhanteln sollen w\u00e4hrend der Abw\u00e4rtsbewegung in einer geraden Linie nach unten gef\u00fchrt werden. Somit befinden sie sich w\u00e4hrend der gesamten Ausf\u00fchrung in einer geraden Linie zu deinen Kn\u00f6cheln.<\/p>\n<p class=\"num\">Beende die Abw\u00e4rtsbewegung, wenn sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden.<\/p>\n<p class=\"num\">Stehe wieder auf, indem du deine Knie durchstreckst und deinen Oberk\u00f6rper wieder aufrichtest.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Die falsche Haltung des R\u00fcckens ist der h\u00e4ufigste Fehler bei den Kniebeugen. Der R\u00fccken soll w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung nicht gekr\u00fcmmt werden. Achte auf eine saubere Ausf\u00fchrung, bei der dein unterer R\u00fccken in einem leichten Hohlkreuz gestreckt ist und dein oberer R\u00fccken gerade gehalten wird.<\/p>\n<p>Die Kurzhanteln sollen w\u00e4hrend des Trainings au\u00dferdem in einer geraden Linie nach unten abgesenkt werden und nicht in irgendeine Richtung schwingen. Am Ende der Abw\u00e4rtsbewegung sollten sich die Kurzhantel somit seitlich neben deinen Kn\u00f6cheln befinden.<\/p>\n<p>Deine Knie sollen sich zu keinem Zeitpunkt vor deine Zehen schieben. Das erh\u00f6ht die Belastung der Kniegelenke enorm. Um das zu vermeiden, senke deinen K\u00f6rper nicht kerzengerade nach unten ab, sondern schiebe deinen Po w\u00e4hrend der Abw\u00e4rtsbewegung ein wenig nach hinten, so als ob du dich hinsetzen w\u00fcrdest.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":908,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[367,366,7,13],"acf":[],"yoast_head":"<title>Kniebeugen mit Kurzhanteln - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kniebeugen-mit-kurzhanteln\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kniebeugen mit Kurzhanteln\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kurzhantel-Kniebeugen sind als erweiterte Variante der normalen Kniebeugen ohne Equipment besonders f\u00fcr das Training zuhause geeignet. 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