{"id":910,"date":"2020-03-19T14:00:47","date_gmt":"2020-03-19T13:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=910"},"modified":"2021-12-12T15:35:51","modified_gmt":"2021-12-12T14:35:51","slug":"kniebeugen-mit-langhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kniebeugen-mit-langhantel\/","title":{"rendered":"Kniebeugen mit Langhantel"},"content":{"rendered":"

Der absolute Klassiker zum Beintraining im Krafttraining sind die Langhantel-Kniebeugen. Der Bewegungsablauf entspricht den klassischen Kniebeugen. Allerdings befindet sich bei dieser \u00dcbung zus\u00e4tzliches Gewicht auf einer Langhantel, die du hinter deinem Nacken f\u00fchrst: Du gehst in die Knie, senkst damit deinen Oberk\u00f6rper ab und stehst wieder auf, indem du deine Knie wieder streckst.<\/p>\n

Kniebeugen mit der Langhantel geh\u00f6ren zu den Grund\u00fcbungen im Kraftsport. Zahlreiche Muskeln in den Beinen sind an der \u00dcbungsausf\u00fchrung beteiligt. In erster Linie trainierst du damit die Oberschenkel (vorne und hinten) und den Po. Aber auch die Waden und der untere R\u00fccken sind beteiligt.<\/p>\n

Alternativ zu „normalen“ Langhantel-Kniebeugen kannst du auch Front-Kniebeugen mit der Langhantel<\/a> ausf\u00fchren. Dabei wird die Hantelstange nicht im Nacken gehalten, sondern vor der Brust gef\u00fchrt. Diese \u00dcbung wird meist allerdings als noch anspruchsvoller erachtet und richtet sich daher in erster Linie an Fortgeschrittene. Auch Kurzhantel-Kniebeugen<\/a> sind eine gute Alternative, die meist mit weniger Gewicht ausgef\u00fchrt wird. Damit ist die Kurzhantel-Variante f\u00fcr Anf\u00e4nger eine gute M\u00f6glichkeit einzusteigen. Hackenschmidt-Kniebeugen<\/a> sind eine sinnvolle ger\u00e4tegef\u00fchrte Option.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Langhantel-Kniebeugen eignen sich bei entsprechender k\u00f6rperlicher Verfassung besonders gut, um schwere Gewichte zu bewegen. Hierbei solltest du aber vorweg einige Dinge beachten, denn diese \u00dcbung gilt mitunter als eine der fehleranf\u00e4lligsten im Kraftsport.<\/p>\n

W\u00e4hle dein Gewicht nur so schwer, wie du die \u00dcbung sauber ausf\u00fchren kannst. Wenn du nicht weit genug in die Knie gehen kannst, weil das Gewicht zu schwer ist, dann verringere das Gewicht.<\/p>\n

Noch wichtiger als bei den Kniebeugen ohne Equipment und den Kurzhantel-Kniebeugen ist eine saubere R\u00fcckenhaltung. Besonders wenn du den unteren R\u00fccken in deinem Training bisher nicht besonders fokussiert hast, wirst du bei dieser \u00dcbung auch die Beteiligung des unteren R\u00fcckens gut wahrnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Bevor du deine ersten Langhantel-Kniebeugen mit hohem Gewicht ausf\u00fchrst, probiere die \u00dcbung zuerst nur mit einer Langhantel (ohne Hantelscheiben aufzulegen). Damit lernst du die Bewegung problemlos kennen und kannst deine K\u00f6rperhaltung auch im Spiegel konzentriert und ohne Ablenkung kontrollieren.<\/p>\n

Generell sei an dieser Stelle empfohlen schwere Kniebeugen nur in einem Powerrack durchzuf\u00fchren. Mit den entsprechenden Sicherungen im Rack kannst du die Langhantel bei Bedarf ablegen und so Verletzungen durch \u00dcberlastung vermeiden.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Get A Huge Squat With Perfect Technique (Fix Mistakes)<\/div><\/div>
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