{"id":926,"date":"2020-03-19T16:13:57","date_gmt":"2020-03-19T15:13:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=926"},"modified":"2026-10-13T21:29:50","modified_gmt":"2026-10-13T19:29:50","slug":"arnold-press","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/arnold-press\/","title":{"rendered":"Arnold Press"},"content":{"rendered":"

Bei Arnold Press handelt es sich um eine spezielle Variante des Kurzhantel-Schulterdr\u00fcckens<\/a>. Dabei dr\u00fcckst du Kurzhanteln mit beiden Armen aus Schulter- bzw. Halsh\u00f6he mit einer Drehbewegung \u00fcber deinen Kopf. Ebenso wie Arnold Dips<\/a> war dies eine beliebte \u00dcbung von Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n

Der Unterschied zum normalen Schulterdr\u00fccken liegt im Bewegungsablauf. W\u00e4hrend du die Hanteln auf und ab bewegst, drehst du diese. Am Beginn der Bewegung zeigen deine Handfl\u00e4chen zu dir, am Ende der Bewegung nach vorne.<\/p>\n

Eine Studie aus dem Jahr 2017<\/a> mit 10 gesunden M\u00e4nnern hat bei der Arnold Press eine h\u00f6here Aktivit\u00e4t im vorderen und seitlichen Teil des Deltamuskels gemessen als beim normalen Kurzhantel-Schulterdr\u00fccken. Der hintere Teil wurde nicht gemessen. Die kleine Studie hat die Muskelaktivit\u00e4t bei je 5 Wiederholungen beider \u00dcbungen verglichen und belegt daher kein gr\u00f6\u00dferes Muskelwachstum.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Arnold Press kannst du stehend, auf der Flach- oder Schr\u00e4gbank oder sitzend am Boden ausf\u00fchren. In jedem Fall erfolgt die \u00dcbung durch die n\u00f6tige Rotation mit Kurzhanteln und im Gegensatz zum normalen Schulterdr\u00fccken mit Langhantel-Option.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do the Arnold Press<\/div><\/div>
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