{"id":929,"date":"2020-03-19T16:18:29","date_gmt":"2020-03-19T15:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=929"},"modified":"2021-12-10T20:39:58","modified_gmt":"2021-12-10T19:39:58","slug":"frontheben","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/frontheben\/","title":{"rendered":"Frontheben"},"content":{"rendered":"

Mit dem Frontheben kannst du deine vorderen Schultern m\u00f6glichst isoliert trainieren. Die Bewegung ist simpel und kann neben Kurzhanteln zuhause auch mit Wasserflaschen oder Haushaltsgegenst\u00e4nden ausgef\u00fchrt werden. Du hebst bei der \u00dcbung die Arme gerade nach vorne und aktivierst du die vorderen Deltamuskeln.<\/p>\n

Die \u00dcbung kann als Erg\u00e4nzung zum Schulter- und Brustmuskeltraining gesehen werden, ist aber an sich f\u00fcr Anf\u00e4nger meist nicht unbedingt n\u00f6tig. Beim Flachbankdr\u00fccken<\/a> wird die vordere Schulter bereits gut mittrainiert, sodass eine Isolations\u00fcbung eventuell schon zu viel ist. Stattdessen k\u00f6nnen Langhantel-Rudern<\/a> f\u00fcr die hintere Schulter oder Seitenheben<\/a> f\u00fcr die seitlichen Schultern (je nach Trainingsplan) eine bessere Erg\u00e4nzung sein, um die Schultern insgesamt zu st\u00e4rken.<\/p>\n

Generell empfehlen sich Schulter-Isolations\u00fcbungen allerdings, wenn man Probleme mit den Schultern hat und Verbund- bzw. Grund\u00fcbungen Schmerzen verursachen. In solchen F\u00e4llen ist es sinnvoll mit Isolations\u00fcbungen und niedrigen Gewichten die Schultermuskulatur zu st\u00e4rken, sodass andere \u00dcbungen im weiteren Trainingsverlauf dann problemlos auszuf\u00fchren sind.<\/p>\n

Eine Alternative zum Frontheben mit Kurzhanteln ist das Langhantel-Frontheben<\/a>. Der Vorteil besteht darin, dass die schw\u00e4chere K\u00f6rperseite durch die beidarmige Ausf\u00fchrung auf einer Stange besser unterst\u00fctzt werden kann.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Frontheben ist eine relativ simple \u00dcbung. Du kannst sie entweder mit einem gleichzeitigen oder abwechselnden Anheben der Arme ausf\u00fchren. Mit dem gleichzeitigen Frontheben ist die Trainingsintensit\u00e4t ein wenig h\u00f6her und der Satz k\u00fcrzer. Au\u00dferdem kannst du die Haltungssymmetrie im Spiegel besser beurteilen.<\/p>\n

Das alternierende Heben hat aber auch seine Daseinsberechtigung und gibt deinen Muskeln minimal mehr Zeit zur Erholung. So kannst du letztendlich in vielen F\u00e4llen ein gr\u00f6\u00dferes Trainingsvolumen erreichen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Front Raise<\/div><\/div>
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