{"id":932,"date":"2020-03-19T16:20:53","date_gmt":"2020-03-19T15:20:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=932"},"modified":"2021-12-11T11:08:38","modified_gmt":"2021-12-11T10:08:38","slug":"frontheben-mit-langhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/frontheben-mit-langhantel\/","title":{"rendered":"Frontheben mit Langhantel"},"content":{"rendered":"

Langhantel-Frontheben ist eine Alternativ\u00fcbung zum Kurzhantel-Frontheben<\/a> mit einem sehr \u00e4hnlichen Trainingsprofil. Du hebst dabei ein Gewicht gerade vor deinen K\u00f6rper und aktivierst so die vordere Schultermuskulatur.<\/p>\n

Es gilt hierbei der gleiche Hinweis wie beim Kurzhantel-Frontdr\u00fccken: Es handelt sich um eine Isolations\u00fcbung, die als Zusatz zu wichtigen Grund\u00fcbungen (wie z.B. Bankdr\u00fccken<\/a> oder Dips<\/a>) nicht immer sinnvoll sein muss. Das gilt insbesondere f\u00fcr Anf\u00e4nger, denn die vorderen Deltamuskeln werden bei vielen Verbund\u00fcbungen ohnehin belastet.<\/p>\n

Ansonsten kannst du auch Verbund\u00fcbungen, wie beispielsweise den Latzug<\/a> ausf\u00fchren. Dabei trainierst du die gesamte Schultermuskulatur gleichm\u00e4\u00dfiger. Erg\u00e4nzend solltest du dar\u00fcber hinaus auf eine m\u00f6glichst gleichm\u00e4\u00dfige Belastung achten, d.h. die seitlichen und hinteren Muskeln der Schultern d\u00fcrfen nicht zu kurz kommen. Das kannst du z.B. mit Seitenheben<\/a> oder Rudern<\/a> bewerkstelligen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Da die Langhantel die K\u00f6rperhaltung im Gegensatz zu den Kurzhanteln ein wenig st\u00e4rker einschr\u00e4nkt, empfiehlt es sich, die \u00dcbung zun\u00e4chst nur mit einer Langhantel ohne Zusatzgewicht auszuf\u00fchren. Erst wenn du die Bewegung gemeistert hast, solltest du Gewicht auflegen.<\/p>\n

Wenn du Probleme mit den Schultern hast, kannst du versuchen, die Griffposition zu \u00e4ndern. \u00dcblicherweise wird Frontheben im Obergriff ausgef\u00fchrt, du kannst aber auch in den Untergriff wechseln. Auch eine SZ-Stange kann zum „Langhantel“-Frontheben benutzt werden. Dabei ist die Handposition im Untergriff f\u00fcr die Schulter potenziell noch vorteilhafter.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Front Raise | 2 MOST COMMON MISTAKES! (STOP)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>