{"id":938,"date":"2020-03-19T16:26:59","date_gmt":"2020-03-19T15:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=938"},"modified":"2021-12-14T21:41:19","modified_gmt":"2021-12-14T20:41:19","slug":"kurzhantel-schulterdruecken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kurzhantel-schulterdruecken\/","title":{"rendered":"Kurzhantel-Schulterdr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Schulterdr\u00fccken mit der Kurzhantel ist eine der beliebtesten \u00dcbungen, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Der Bewegungsablauf ist relativ einfach: Du h\u00e4ltst die Kurzhantel seitlich neben deinem Kopf und dr\u00fcckst sie senkrecht \u00fcberkopf. Es handelt sich um eine Isolations\u00fcbung, die prim\u00e4r die vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln trainiert.<\/p>\n

Alternativ kannst du Schulterdr\u00fccken auch mit der Langhantel. Beide Langhantel-Varianten (F\u00fchrung vor oder hinter dem Kopf) erfordern aber eine weniger nat\u00fcrliche Schulterbewegung. Mit den Kurzhantel kannst du deine Arme frei bewegen, weshalb der Bewegungsablauf nat\u00fcrlicher und die \u00dcbung letztendlich einfacher ist.<\/p>\n

Eine spezielle Variante des Kurzhantel-Schulterdr\u00fcckens ist die Arnold Press<\/a>. Diese \u00dcbung ist ein wenig schwieriger, weil durch die Drehung der Arme mehr Stabilisierungsarbeit n\u00f6tig ist. Dadurch werden die Muskeln aber auch etwas st\u00e4rker aktiviert.<\/p>\n

Als Alternative f\u00fcr zuhause kannst du auch Fitnessband-Schulterdr\u00fccken<\/a> ausf\u00fchren. Eine Verbund\u00fcbung, die ebenfalls alle drei Schulterpartien trainiert und zus\u00e4tzlich die Nackenmuskulatur fordert ist das aufrechte Rudern, das du ebenfalls mit Langhantel<\/a>, mit Kurzhanteln<\/a> oder mit dem Fitnessband<\/a> ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Generell sieht man im Fitnessstudio drei unterschiedliche Ausf\u00fchrungen: Auf einer hoch gestellten Schr\u00e4gbank als R\u00fcckenlehne, auf der Flachbank frei sitzend oder stehend.<\/p>\n

Es gibt hierbei kein richtig oder falsch, allerdings wirkt sich die Art der Ausf\u00fchrung durchaus auf die Muskelaktivierung aus. In einer Studie aus dem Jahr 2013<\/a> konnte gezeigt werden, dass die stehende Position alle drei Schulterbereiche st\u00e4rker aktiviert hat<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Das liegt daran, dass du frei stehend mehr Stabilisierungsarbeit leisten musst, womit auch deine Schultermuskulatur st\u00e4rker gefordert wird. Der Nachteil dabei besteht allerdings darin, dass du damit nicht so hohe Gewichte dr\u00fccken kannst und mit steigendem Trainingsgewicht die \u00dcberladung der Muskeln unterm Schritt schwieriger wird.<\/p>\n

Dementsprechend ist die sitzende Position mit R\u00fcckenlehne zur Stabilisierung langfristig die bessere Variante, um deine Muskeln zu Wachstum zu bewegen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Shoulder Press<\/div><\/div>
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