{"id":941,"date":"2020-03-19T16:30:12","date_gmt":"2020-03-19T15:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=941"},"modified":"2021-11-01T20:28:44","modified_gmt":"2021-11-01T19:28:44","slug":"nackendruecken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/nackendruecken\/","title":{"rendered":"Nackendr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Das Nackendr\u00fccken ist eine beliebte \u00dcbung zum Training der seitlichen und hinteren Schultermuskulatur. Der grunds\u00e4tzliche Bewegungsablauf sieht wie folgt aus: Die hinter dem Kopf befindliche Langhantel wird nach oben gedr\u00fcckt und danach wieder hinter den Kopf abgesenkt.<\/p>\n

Als Alternative kannst du das Langhantel-Schulterdr\u00fccken ausf\u00fchren. Dabei f\u00fchrst du die Hantel nicht hinter den Kopf, sondern beh\u00e4ltst sie vorne. Das ist etwas Gelenk-vertr\u00e4glicher, allerdings mindert sich dadurch auch der gew\u00fcnschte Fokus auf die hintere Schultermuskulatur.<\/p>\n

Das Kurzhantel-Schulterdr\u00fccken<\/a> ist dementsprechend vermutlich die beste Alternative, denn durch die freie Bewegung ist sie potenziell gelenkschonender. Arnold Press<\/a> kann ebenso als Trainingsalternative mit noch besserer Muskelaktivierung angesehen werden. Ansonsten stehen auch Isolations\u00fcbungen wie das Front<\/a>– oder Seitenheben<\/a> zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Nackendr\u00fccken kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Die stehende Ausf\u00fchrung hat den Vorteil, dass du die Hantel direkt aus der Kniebeugen-Ablage heben und mit der \u00dcbung starten kannst. Damit sparst du dir die Positionierung, wenn du erst auf der Hantelbank Platz nehmen musst und die Langhantel dabei im Nacken hast. Dementsprechend unkomplizierter ist die Ausf\u00fchrung im Stehen. Letztendlich ist es aber eine Geschmacksfrage, denn der Bewegungsablauf und die Belastung der Muskeln ist in beiden F\u00e4llen gleich.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Snatch-Grip Behind The Neck Overhead Press | Exercise Guide<\/div><\/div>
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