{"id":944,"date":"2020-03-19T16:32:47","date_gmt":"2020-03-19T15:32:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=944"},"modified":"2021-11-01T21:00:27","modified_gmt":"2021-11-01T20:00:27","slug":"seitenheben","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitenheben\/","title":{"rendered":"Seitenheben"},"content":{"rendered":"

Seitenheben ist eine besonders effiziente Isolations\u00fcbung f\u00fcr die mittlere Schulter. Dabei hebst du die Kurzhantel – wie der Name verr\u00e4t – seitlich in H\u00f6he deiner Schultern. Neben den seitlichen Deltamuskeln werden auch die vorderen und hinteren Teile der Schulter mittrainiert.<\/p>\n

Zwei Alternativ\u00fcbungen mit denen du die vorderen bzw. hinteren Deltamuskeln gezielt trainieren kannst sind das Frontheben<\/a> und die Reverse Flys<\/a>. Bei beiden \u00dcbungen handelt es sich ebenfalls um Kurzhantel\u00fcbungen, die du gezielt zur Erg\u00e4nzung des Seitenhebens einsetzen kannst.<\/p>\n

Die Kurzhantel-3-in-1 \u00dcbung f\u00fcr die Schulter ist das Kurzhantel-Schulterdr\u00fccken<\/a>. Damit erreichst du alle drei Teile der Schultermuskulatur. Diese \u00dcbung ist allerdings eine etwas gr\u00f6\u00dfere Belastung f\u00fcr die Gelenke. Wenn dich Schulterschmerzen plagen, dann ist der Einstieg mit Frontheben, Seitenheben und Reverse Flys eventuell einfacher und erst ein sp\u00e4terer Umstieg auf das Schulterdr\u00fccken sinnvoll.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

F\u00fchre das Seitenheben mit einer leichten Beuge in den Ellbogen aus. Strecke deine Arme nicht vollst\u00e4ndig. Achte au\u00dferdem darauf, dass deine Handr\u00fccken nach oben zeigen. Durch diese Handpositionierung ist die Belastung der drei Teile der Schultermuskulatur ausgewogener. Drehst du die Handfl\u00e4chen ein wenig nach vorne, wandert die Belastung etwas st\u00e4rker nach vorne.<\/p>\n

Die Verlockung hohe Gewichte zu verwenden, um die Schultern zum Wachstum anzuregen, ist zwar hoch, solltest du aber unbedingt vermeiden. Das seitliche Anheben der Gewichte erfordert durch den Hebel viel Kraft. Das bedeutet wiederum, dass niedrige Gewichte (insbesondere zu Beginn) ausreichend sind, um einen guten Trainingsreiz zu erzeugen. Hohe Gewichte wiederum haben dadurch schnell ein Abf\u00e4lschen am Ende der Bewegung zur Folge, weil die Hebenwirkung zu gro\u00df wird. W\u00e4hle das Gewicht daher anf\u00e4nglich ruhig etwas niedriger und arbeite dich langsam hoch.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Perform The Dumbbell Lateral Raise For Bigger Shoulders<\/div><\/div>
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